Привет, друзья! Я снова с вами😊 Меня не было почти месяц - всё это время я активно работала над практикой и дипломной. И ура! Я защитилась 🎉 Куратор даже отметила, что моя работа была самой глубокой и содержательной в потоке. Сегодня я хочу продолжить тему про гормональное здоровье мужчин. Тестостерон - не только про либидо и мышцы. Это про энергию, мотивацию, ясность ума и общее качество жизни. И один из самых простых и действенных способов поддержать его - это питание. ⠀ Ниже - рекомендации, которые помогут естественным образом заботиться о мужском гормональном фоне через еду, движение и нутриенты. Рекомендации по питанию для повышения тестостерона: 1️⃣Исключить либо значительно сократить употребление сахара, мучного, кофеина и энергетических напитков, алкоголя, хлеба, макарон, риса и других продуктов с высоким содержанием углеводов; 2️⃣Увеличить количество полноценных жиров – кокосовое, оливковое масло, масло ГХИ; 3️⃣Овощи – 1 тарелка в день; 4️⃣Сократить количество приемов пищи (3-4 раза в день), но сделать питательными (жиры+белки+углеводы+клетчатка). Суперфуды для мужского здоровья: ягоды, имбирь, авокадо, орехи, жирные сорта дикой рыбы, семена тыквы, петрушка, кунжут, шафран, корица, лук, чеснок. Фудхакинг для поддержки детоксикации в печени: конопляное семя, проростки пшеницы, яичный желток, спирулина, бразильский орех, чеснок, субпродукты. Не забываем также про физическую нагрузку: - Пешие прогулки (минимум час ежедневно); - Силовые тренировки до 19:00, чтобы не повышать вечерний кортизол (2-3 раза в неделю). Ну и напоследок нутрицевтическая поддержка для повышения тестостерона: - Цинк - Витамины А, Е, Д - Омега-3 - Ашваганда - Мака перуанская - Пажитник - Макуна жгучая - L-карнитин L- тартрат Помните: гормональное здоровье - это не про «волшебную таблетку», а про ежедневные выборы в питании, движении и заботе о себе! ⠀ Если у вас есть мужчины, которым эта информация может быть полезна - обязательно поделитесь постом. А если хочется, чтобы я подготовила подобный разбор для женщин - дайте знать в комментариях😉