Терпеть - нельзя расслабиться. Что делать? Начало поста здесь Мне нравится метафора к действиям: «представьте, вы пришли в бассейн. Вы не знаете какая вода в бассейне холодная или более теплая. И чтобы это проверить не надо прыгать с разбега. Подойдите и потрогайте воду ручкой или ножкой» - это и может быть тем самым маленьким доступным шагом сейчас. Когда мы начинаем с маленьких , доступных действий уровень ожиданий снижается. Теперь перейдем к доступным, мягким шагам на пути к расслаблению: 1️⃣Тренировать маленькие доступные действия ежедневно. Отвечать на дискомфорт действием и перестать игнорировать / терпеть. 💚 пойти в туалет, когда хочется; 💚 покушать, когда хочется; 💚 выпить воды, когда ощутили сухость во рту; 💚 надевать удобную для вас одежду. Особенно нижнее белье и обувь - здесь часто выбор отдается красоте без учета «а как я себя чувствую? Моему телу комфортно, удобно?» 💚 сесть/лечь, если устали. Да вам можно, если что я разрешаю отдыхать. Вроде бы простые пункты, но давайте честно кто их соблюдает? Если вдруг вы ожидали магии и сложных заклинаний их нет. Маленькие, регулярные, качественные действия вам в помощь. Каждое действие будет снижать уровень напряжения, а это будет приводить к снижению дискомфорта. В итоге вы перестанете тратить свою жизненную энергию на «потреплю». 2️⃣Тренировать контакт с телом до еды. Пример, вы поели достаточно сытно, а через 30 минут возникает желание съесть еще что-то. Знакомо? Совершим здесь одно маленькое действие: 💚зададим себе вопрос, прежде чем взять еду: «Что я сейчас терплю?» Не «что я хочу съесть», а «что я не разрешаю себе признать». Усталость? Злость? Обида? Стыд? Пустота? 3️⃣Давать возможность телу снизить напряжение — другими доступными способами. Сделать дыхательную практику в самый напряженный момент на работе. Ничего сложного на 4 счета вдох, на 4 счета задержали дыхание, на 4 счета сделали выдох. Повторить 5 раз. ⬆️это займет максимум 2 минуты. А чтобы не забывать поставьте себе будильник, хотя на 3 раза в день. Или еще проще: - погладьте себя по голове или плечу; - скажите себе несколько теплых и добрых слов; - назовите свою эмоцию или с чем вам сейчас сложно справиться. Ваше тело живет ощущениями и действиями. Поэтому и напряжение в теле надо снимать действиями. А умные объяснения оставьте для других. Вы научились терпеть потому что эта стратегия выживания эффективна. Эта стратегия проигралась миллионы раз. И да, когда-то она была действительно эффективна. Но пришло время навести ревизию стратегий и посмотреть, как она влияет на тело, нервную систему, отношения с едой. «Чем чаще вы слышите себя днем, тем меньше телу нужно кричать вам едой по вечерам. И тем меньше еда выполняет работу, которая вообще-то должна быть разделена: отдых, поддержка, границы, забота» Евгения Меглинская Рефлексия в комментариях приветствуется ❤ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️🩷 Обнимаю сердцем, Ваш психолог ❤️ Дюканова Светлана Читайте меня также в Макс и ВК.