Границы дозволенного😈 #инфо Знакомство с нашей любимой диетой начинается с двух главных цифр: 20 и 40 - именно столько граммов углеводов в день отделяет кето от не кето. Но такие ли эти границы жесткие? Сразу можем ответить - нет, и чем дальше в лес, тем больше углеводов. Если вы уже давно на кето (больше 3х-4х месяцев), то углеводная граница отодвигается и иногда достаточно значительно: вплоть до 80-90, а то и 100 граммов (редко, но бывает). Чтобы понять свою границу, нужно провести небольшой эксперимент. Повышайте каждый день количество углеводов на 5 гр. и следите за тем, в кетозе вы или нет. Как это сделать: ▫️Ежедневно пользоваться тестером кетонов на кровь (полоски на мочу не подойдут, так как они недостаточно точные) ▫️Следить за своими ощущениями. В первую очередь - голод. Если он вдруг появился, то вы нашли свою границу. Также выход из кетоза может сопровождаться упадком сил и большим желанием съесть что-нибудь сахарное. Зачем нужно знать свою границу? 1️⃣Во-первых, чтобы точно знать, что есть срыв, а что просто небольшая поблажка. 2️⃣Во-вторых, если вы перешли на цикличное кето (а многие опытные кето-диетчики на него переходят), нужно знать, сколько углеводов вам нужно, чтобы выйти из кетоза. Иначе цикличное кето не будет цикличным.