ПУСТЬ ПОБУДЕТ Одна из болезненных когнитивных ловушек: я должен перевернуть ногой стол и бежать с ЭТИМ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ. В каком-то контексте, вероятно, так и надо. Только не там, где дело касается чувств, которые я сейчас чувствую. Это часто называют "ловушка счастья" - если я "хороший", "правильный", "все сделал как надо", "пацан к успеху шел" - я должен испытывать чувства только положительного спектра. Никакого гнева, горя, грусти, отчаяния, страха, отвращения, стыда или вины. Только радость и любовь. Только хардкор. Следили за рукой сейчас? Если я делал все как надо - у меня не может быть никаких чувств отрицательного спектра. Если они появились, я: 👉 плохой, 👉 глупый,  👉 лох,  👉 где-то вошел не в ту дверь,  👉 должен срочно что-то сделать, чтобы все полностью поменять. Естественная (быть может, не особенно приятная, если дело касается сильных чувств отрицательного спектра) эмоциональная реакция на жизненные обстоятельства читается мной как ситуация, которую я обязан пресечь.  Ну, вы понимаете. Типа, пошел дождь - сделай с этим что-нибудь, ты же мужик. Нам же надо за грибами идти. Выйди на улицу, разберись с этим как-нибудь уже наконец. Кричи в небо, я не знаю. Грози вон той туче. А когда ты вот так подпрыгиваешь, кажется, дождь становится тише. Господи, как долбануло молнией! Это из-за тебя! Только хуже сделал! Правда в том, что чувства помогают сфокусироваться на событиях внешней среды и трактовать их: 👉 когда вижу коллегу, меня прям трясет, похоже я на него дико злюсь; 👉 во время домашних посиделок я на дне, без сил и жить не хочется, похоже, я сильно грущу; 👉 во время  встречи с девушкой я замираю, гашусь, заикаюсь - похоже, я здорово напуган.  ...и тут я не контролирую ни фига. И если моя задача - непременно ЧТО-ТО С ЭТИМ СДЕЛАТЬ, я пытаюсь: - подавить чувства,  - разорвать с ними контакт,  - броситься на них откликаться (бить коллегу, избегать родных или защищаться от своей девушки) ...в каждом из указанных вариантов ценная информация, которую эти чувства несут, потеряется. А так же потеряется возможность нормально действовать. Почему?  🔆 потому что возможность проанализировать ситуацию (и выработать стратегию действия) у нас появится только после того, как чувства будут прожиты. После того, как я выдохну и успокоюсь. Пока я во власти эмоционального переживания, трезво оценить ситуацию я не могу. Давайте прямо по шагам.  👉 Шаг первый. Я обнаружил себя в странном эмоциональном состоянии рядом с коллегой, родными или девушкой. Теперь было бы неплохо назвать это чувство: - я злюсь на коллегу,  - я горюю рядом с родными,  - я боюсь девушки.  👉 Шаг второй. Присвоить это чувство себе, чтобы не проецировать его на других: - это я злюсь на коллегу, на не коллега меня бесит,  - это я горюю с родными, а не родные тоскливые,  - это я боюсь девушки, а не девушка страшная.  👉 Шаг третий. Прожить это чувство и дать себе успокоиться. Постараться не анализировать в этом состоянии ситуацию (потому что это примерно как выступать перел публикой в пьяном виде - бортовой самописец пишет огонь и кайф, а на видео с телефона коллеги - стендап в стиле "Есть ли жизнь на Марсе, это науке пока неизвестно"). Постараться не бежать все исправлять. Дать себе выдохнуть, создать для себя пространство развалиться и поистериковать. Главная мысль - это обязательно пройдет. Сейчас полегчает. Все будет позади. Это не длится вечно. Без паники. Дождь закончится сам.  👉 Шаг четвертый. Спокойно анализировать ситуацию: - а, коллега меня бесит, потому что мы перекрываем друг друга по служебным полномочиям и я постоянно чувствую, будто он лезет в мои дела. Надо разделиться.  - а, мне грустно с родными, потому что только в их присутствии я горюю по ушедшему папе, как хорошо, что они есть, поговорим с ними про это,  - а, я боюсь своей девушки, потому что очень ею дорожу, не верю с свою ценность и страшно боюсь совершить фатальную ошибку, из-за которой она меня б