«Просто» надеть носки На днях читаю: «Врачи рассказали о неожиданной пользе сна в носках. Исследования показали, что люди, согревшие ноги, засыпают примерно на 15,02 минуты быстрее, чем те, у кого замерзли конечности». Поскольку в практике часто встречаются жалобы на нарушение сна, то на вооружение берём любые лайфхаки. Что ж, сложим и этот вариант в «копилку». Но главный лайфхак состоит в следующем: уметь вовремя о себе позаботиться. Ведь как часто люди знают, что нужно делать для своего комфорта или здоровья, но отчего-то снова не делают и не делают. В начале обучения по психотерапии, помню, многие были очень удивлены, что терапевт всегда должен помнить про собственный комфорт. И перед сессией хорошо бы ему быть в тепле и не голодным, иметь водичку под рукой и удобное кресло под другой частью тела. Смотреть на красивое в своем кабинете. И вообще чаще смотреть на красивое. Потому что если терапевт в порядке и умеет о себе заботиться, то и работает эффективнее. И позаботиться о другом может лучше, и пример заботы о себе подать, собственно, тоже. Так вот, носки. В одной из терапевтических историй они стали главным символом изменений: как научиться их просто надеть вовремя, если тебе зябко. Но просто ли? Успеть заметить свой дискомфорт и на него отреагировать. Не проигнорировать, мол, «смотрю фильм, когда кончится, тогда и надену» или «лень идти» или «да и фиг с ними». А поставить все на паузу, встать и носочки найти и надеть. А можно еще и пледиком укрыться. Почему это просто и сложно одновременно? Потому что то, как родители заботятся о детях или показывают пример заботы о себе, и становится со временем ролевой моделью взрослого. И многие ли из нас имели родителей, чувствительных к нашему состоянию в детстве? Таких, что предлагали вовремя водички замечали голод, следили, тепло нам или холодно, грустные мы или весёлые. Или нам говорили «не ной», «потерпи до дома», «не выдумывай, тут не жарко, не снимай кофту», «не обращай внимания», «это все капризы»? Так и во взрослом возрасте продолжаются фоном внутри те сценарии и диалоги насчет своих состояний и потребностей, которые мы просто не замечаем. На зато все это выражается в изрядной нечувствительности к себе. Но стоит однажды заметить… И будет положено начало, возможно, ряда удивительных изменений. Иногда бывает, что предлагаю в офисе клиенту взять пледик, если прохладно, прихватить в кабинет воды или одолжить зонтик, если пошел ливень, пока работали. А человек отмахивается: «Да ладно, обойдусь!» И нужна иногда пауза, чтобы человек немножечко почувствовал и осознал, что с ним происходит. И поднял удивлённые глаза: «А что это я, собственно, отказываюсь? Сделать себе комфортнее и получше?» И что-то про себя понял в этот момент важное. И больше не отказывался.