Не только медитации: терапевтический эффект от группы по осознанности Привет, дорогие! Недавно мы анонсировали новый поток курса «Внимательность, осознанность, медитация». Из названия довольно понятно, что на нём вы научитесь управлять вниманием, освоите навыки осознанности и попрактикуете медитации 😁 Собственно, так и есть! Но тут мы спохватились: это ведь далеко не всё, что даёт участникам эта группа! Рассказываем подробно и с отзывами выпускников 👇 1️⃣ Проработка процессов психологической гибкости В основе программы лежит АСТ-терапия — подход, который работает с психологической гибкостью. Это способность оставаться в контакте с реальностью, даже когда она непростая, и выбирать действия в соответствии со своими ценностями. На курсе мы шаг за шагом исследуем ключевые процессы: 🟠 умение замечать мысли как мысли, а не как факты 🔵 навык замечать свои эмоции и позволять им быть, не борясь с ними 🟢 выстраивать контакт с настоящим моментом ⚪️ расширять представление о собственном «Я» 🟠 яснее видеть свои ценности и опираться на них в действиях Всё это — в практическом формате, через совместные практики и обсуждения с ведущей и участниками. С этой точки зрения группа может стать для вас классным дополнением личной психотерапии или тренингов в АСТ. Но бэкграунд в АСТ для участия не обязателен! Этот курс будет в любое время полезен любому человеку. Главное, что я уношу с собой, — это принятие на глубоком, переживательном уровне. Раньше я понимала это скорее как идею, а здесь впервые по-настоящему прочувствовала. А также я лучше начала понимать себя и свои эмоции, начала замечать сопротивление и отпускать его. В совокупности это как будто бы перевернуло мою перспективу восприятия всего на свете. 2️⃣ Не просто навыки, а глубокая работа Многие из нас привыкают воспринимать осознанность как очередной набор техник для улучшения самочувствия. Так-то оно так, но работа в группе поможет не просто выполнять техники по инструкции, но и использовать их как инструмент для глубинного изучения себя. Мы будем исследовать, как устроено наше мышление, какие автоматические реакции включаются в сложных ситуациях, как мы обычно обходились с тревогой, гневом, раздражением и другими сложными эмоциями. Постепенно из опыта, групповых обсуждений и практики у вас начнёт появляться более точное понимание своих чувств, потребностей и границ. Сам голос Жени, когда она вела медитации и обсуждение, был большой поддержкой, и группа была очень теплой и близкой. Поддерживали (и продолжают в записи) и сами практики, это для меня такое прибежище, мой остров, куда можно причалить в конце дня, чтобы наполниться силой и снова найти себя, и схватиться за эти практики посреди жизненного шторма. 3️⃣ Терапевтический эффект Группа — всегда особое пространство со своей динамикой. Постепенно участники начинают больше доверять друг другу, узнавать себя в чужих историях, чувствовать растущую сплочённость. В такой атмосфере легче говорить о сложном, делиться своим опытом и наблюдениями. Часто именно контакт с другими оказывается самым целительным опытом. Возможность услышать разные взгляды и столкнуться с разными восприятиями одних и тех же ситуаций расширяет собственную картину мира. К тому же, группа даёт ощутимую поддержку. Порой самое ценное — это узнать, что мы не одни в своих переживаниях. А также оказаться в безопасном пространстве, где можно свободно проявляться без страха осуждения и получить искренний отклик от других. Очень вдохновляющая группа! Я — завсегдатай разных группах, и раньше у меня нередко возникало ощущение разрозненности. Здесь же было по-настоящему сильное чувство общности. Спасибо большое всем, что так искренне делились! Это ощущалось очень поддерживающе и воодушевляюще. Больше отзывов собрали для вас в карточках. По итогам уже трёх потоков эффект действительно складывается не только из практик осознанности. Он рождается из опыта быть рядом с другими, говорить о важном вслух и выстраивать более устойчивые отношения с собой. Приходите, что