Сон - базовый минимум На днях девочек на FMD протоколе уговаривала вовремя ложиться спать, в подкасте приводила разные аргументы. Ловите их и вы, ложитесь спать до 11 вечера ♥️ 🔴время сна мозг промывается. В 2013 году нейробиологи обнаружили глимфатической систему. Мозг ночью не спит, а проводит генеральную уборку: между клетками циркулирует спинномозговая жидкость, вымывает продукты обмена, в тч белок бета-амилоид, связанный с б. Альцгеймера. Сон = профилактика нейродегенеративных заболеваний 🔴недосып повышает аппетит. При сне 4-5ч на следующий день снижается гормон сытости=лептин & растет гормон голода=грелин. Ученые Чикагского университета обнаружили, что люди начинают есть на 20-25% больше. И, конечно, упор на сладости, быстрые углеводы 🔴сон укрепляет иммунитет. Люди, которые спали меньше 6ч, заболевали в 4 раза чаще, чем те, кто спал больше 7ч. Во сне цитокины и Т-лимфоциты активно вырабатываются 🔴согласно исследованиям сон 5ч и менее повышает риск СД 🔴от качества сна зависит баланс кортизола и мелатонина, они антагонисты. А это наша нервная система и эмоциональное состояние, наша стрессоусточивость, которая сейчас важна буквально каждому 🔴регулярность сна - мощная привычка. Когда ложимся и просыпаемся в разное время, организм в постоянном джетлаге. Выход: ложиться и вставать в одно и то же время. Да, даже в выходные 🔴согласно исследованиям у слепых почти не бывает онко, им всегда темно и мелатонина предостаточно А если вам интересны условия идеального сна, как его улучшить, зачем нам мелатонин и тп, читайте мой большой обзор по сну ♥️ за пользу