#GromCo_здоровье Мягкий перезапуск. Как выйти из праздничного режима без стресса. Пролетели 2 недели новогодних праздников🥮🎁🎅. Как вы отдохнули? Как себя чувствуете? Обязательно поделитесь в комментариях❤️ Давайте без резких ограничений и чувства вины за праздничные застолья перенастроимся и дадим себе энергии на работу, семью и любимые занятия ⭐️💫🎯 Вот рекомендации на первую рабочую неделю. ❤️ 1⃣ Приоритет №1: Сбросить «пищевые часы». За две недели каникул график приёмов пищи часто сбивается. Цель — не считать калории, а вернуть интервал без еды в 12-13 часов между ужином и завтраком. Например, закончить ужин в 20:00 и позавтракать в 8:30. Это даст отдых пищеварению, а вам энергии! 2⃣ Фокус на качестве, а не на отказе. Не создавайте себе запретных плодов. Сместите акцент: ✅ К каждому приёму пищи добавляйте зелень или овощи (свежие, тушёные, на гриле). Клетчатка — лучший помощник для естественного очищения и сытости. ✅ Восстановите норму воды. Рассчитайте: 30 мл на 1 кг желаемого веса. Начинайте утро со стакана тёплой воды. 3⃣ Первая неделя — без дефицита. Не урезайте порции резко. Сначала замените: ➡️ Праздничные салаты на лёгкие бели (запечённая курица, рыба, тофу). ➡️ Сладкие десерты на ягоды, печёное яблоко или кусочек горького шоколада ( не всю плитку 😂). Главный принцип — последовательность, а не резкость. Дайте телу 3-4 дня, чтобы перестроиться, прежде чем оценивать результаты. Через неделю поговорим о том, как сохранить энергию на весь месяц. С заботой ваш нутрициолог Татьяна Окунева ❤️❤️