#GromCo_здоровье Погода навеяла поговорить о «Тумане в голове». Часто связываем это с ленью или особенностью характера. А на самом деле это физиологическое состояние, у которого есть конкретные причины. Если вдруг обнаружили себя "в тумане", ниже основные причины и план действий: 1⃣ Дегидратация. Мозгу для эффективной работы требуется вода. Недостаток жидкости = замедление когнитивных процессов. Что делать: 30 мл воды на 1 кг (оптимального) веса в день. Первый стакан теплой воды — сразу после пробуждения. 2⃣ Скачки сахара в крови. Резкие подъемы и падения глюкозы нарушают работу нейронов 🧠. Что делать: исключите утренние быстрые углеводы (соки, выпечка). Завтрак должен быть белково-жировым (яйца, авокадо, цельно-зерновой хлеб). 3⃣ Нарушение оттока желчи. Застой желчи приводит к плохому усвоению жирорастворимых витаминов (A, D, E), критичных для работы мозга. Что делать: 🍋 теплая вода с лимоном натощак (если со слизистой желудка все в порядке), 🥑 добавление полезных жиров (оливковое масло, орехи). 4⃣ Хроническое воспаление в кишечнике. Продукты воспаления через блуждающий нерв напрямую влияют на когнитивные функции. Что делать: соблюдайте 12-часовой интервал без еды ночью, чтобы снизить воспалительную нагрузку. Ясность в голове — это результат системного подхода. Волшебство🪄 без его создания собственными руками не случится... С заботой, ваш нутрициолог Татьяна Окунева 🌹🙂🌹