#GromCo_здоровье Эмоции на тарелке: что есть при стрессе, грусти, тревоге Еда при стрессе — не слабость, а попытка тела быстро получить энергию и нейромедиаторы (вроде серотонина, дофамина). Но шоколад и печенье дают всплеск и резкий спад, усиливая тревогу. Нужны продукты, которые поддерживают нервную систему, а не просто успокаивают на час. Что делать в «сложные» дни? 1⃣ При остром стрессе (дрожь, паника): важно съесть что-то с магнием и сложные углеводы, это быстро, но стабильно поднимет серотонин. Например, банан с горстью миндаля или кусочек горького шоколада (от 70%) с двумя финиками. 2⃣ При хронической усталости и апатии фокус на Омега-3 и витаминах группы B. Это строительные материалы для нейронов. Добавьте к ужину жирную рыбу (сельдь, скумбрию) или авокадо с зеленью. 3⃣ При вечерней тревожности: за 2 часа до сна — белок + триптофан (предшественник мелатонина). Идеально: теплое "золотое" молоко с куркумой, имбирём и корицей (конечно, при условии, что нет непереносимости лактозы) или на ужин за 3 часа до сна съешьте индейку с овощами. Эти шаги помогают поддержать биохимию мозга и нервную систему. Но если вы замечаете, что «заедание» стало системным, а энергия не восстанавливается — это сигнал. Тело просит не просто шоколада, а восполнения глубокого дефицита (того же магния, Омега-3, железа) и настройки работы ЖКТ, где производится 90% серотонина. Если хотите разобраться не с симптомами, а с причиной такого состояния — я приглашаю на личную диагностику. До конца года мы успеем провести анкетирование и анализ текущих привычек, чтобы к январю у вас был четкий план восстановления ресурса. Для подробностей напишите мне в Telegram @Okunevatatyana со словом «GromCo». С заботой, Ваш нутрициолог Татьяна Окунева 🌹🌹🌹