#GromCo_здоровье В холодное время года легко начать бесконечно перекусывать.  И причины  могут  быть  абсолютно разные. Давайте сегодня поговорим о том, как выйти из режима «все время жую» Большинство  перекусов, как правило,  не из-за голода. Это некий "сбой"  в системе распознавания сигналов тела. Мы часто едим по инерции, потому что "вкусняшки" в зоне вытянутой руки, заедаем  скуку, усталость или стресс, попадая в цикл, где еда становится единственным якорем.⚓️ Как прервать этот цикл? Сам по себе, как вы уже догадываетесь, он не изменится. Предлагаю вот такой алгоритм: 1⃣  Задайте 2 вопроса, прежде чем что-то съесть:    🤔 «Я действительно голодна?» (Физические признаки: пустота в желудке, слабость).   🤔 «Или мне скучно/тревожно/устала?» ☝️     Простая пауза для самодиагностики ломает автоматизм. 2⃣  Если голод НЕ физический — сделайте это:    ✔️Выпейте стакан воды. Жажда маскируется под голод.    ✔️Смените деятельность на 10 минут (пройдитесь, откройте окно, сделайте легкую растяжку - что-то физическое и уместное для места вашего нахождения 😉).    ✔️ Займите руки и мозг (полистайте книгу, сложите пазл - переключитесь). 3⃣ Настройте режим. Ешьте в основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин)  полноценно и сытно, чтобы на тарелке  был  животный белок (мясо, рыба, птица, яйца),  растительная еда - овощи и зелень (сырые или термически обработанные) , цельные злаки и, конечно, же жиры. Это дает долгую сытость и стабильную энергию, снижает потребность в перекусах. Цель — не подавление желания  похомячить,  а осознанность.  Разрывая шаблон, мы возвращаем себе контроль. На следующей неделе поговорим о том, как холод помогает энергии. С заботой, Ваш нутрициолог Татьяна Окунева 🌹🌹🌹