Реальность не совпадает с фантазией → тревога усиливается. Разгон дефолтной системы создает сваливание от реальности и уход из контакта с настоящим тем самым загоняя в состояние из которого в последствии сможет помочь только психиатр и тяжелые медикаменты. Такими практиками можно себя попросту загнать в психоз и не выйти из него, а дальше и спровоцировать гораздо более серьезные психиатрические пограничные состояния и даже дебюты заболеваний. Многие любят такие аудиофайлы послушать перед сном и кажется, что «пляж или лесок» работают. На самом деле это заблуждение, активность DMN на самом деле не снижается,а происходит эмоциональный сдвиг и временное отвлечение, фокуса внимания. Но процессы происходящие внутри во время таких визуализаций имеют опасные последствия. На самом деле они могут включать: когнитивная диссоциация. И при регулярной практике можно себя реально загнать в тяжёлое состояние с психозом, пограничными эпизодами и даже дебютами психиатрических заболеваний. И это не страшилка, это нейрофизиология перегруженной нервной системы. Многие еще пытаются останавливать поток мыслей и остановить эту бесконечную жвачку, но попытка остановить мысли тоже усиливает тревогу. Почему это происходит? Появляется мысль. Мы ее давим. Префронтальная кора усиливает контроль. Амигдала получает сигнал «угроза». Возбуждение растет. Это называется парадокс Вегнера. Можете сами почитать про эти эксперименты в интернете. Происходит, что мозг отслеживает мысль, чтобы ее не допустить. Контроль = напряжение. А тревожная система и так гиперконтролирующая. Получается это как тушить пожар бензином. Мы живем в эпоху гиперстимуляции и наш мозг эволюционно не рассчитан на непрерывный поток угроз. И мы не можем изменить мир вокруг нас и как бы мы не пытались, наша нервная система будет стимулироваться из вне. Американцы в конце прошлого года проводили исследования и их данным 98% людей находятся в состоянии хронической активации. Я не говорю, что у всех патология, это не так и надеюсь мы не дойдем массово до патологических состояний, но фон тревоги массовый. И сейчас самое время учиться саморегуляции. Но в этом состоянии, в котором мы все сейчас в той или иной сере находимся начинать практики депривации внешних опор (медитации) мягко говоря, неразумно. Что реально работает Номер один — сон и циркадные ритмы. Без сна вы не восстановите ни-че-го! Я для себя приняла решение: все, никаких больше: ну иногда лягу в час-два, ничего не случится. Самое безопасное сегодня — ритмичная ходьба, как динамическая медитация Что активируется: • моторная кора (отвечает за планирование и координацию движений, в том числе и моторику речи) • мозжечок (отвечает за регуляцию равновесия и мышечного тонуса и участвует в других функциях, охватывающих двигательную, когнитивную, эмоциональную и социальную сферы. ) • соматосенсорная кора (если коротко, то отвечает за интеграцию сенсорной информации) • ритмические сети ствола (очень много за что и среди прочих отвечают за регуляцию циклов сна и бодрствования, внимания и концентрации, фильтрацию сенсорной информации) И одновременно: • снижается когнитивная перегрузка • уменьшается сцепка DMN Ритм при ходьбе: • стабилизирует дыхание • снижает хаотичность нейронной активности • включает билатеральную стимуляцию (EMDR — инструмент, который работает с паническими атаками, тревожными расстройствами и т.д. построен как раз на ней) Эволюционно у нас устроено так, что движение снижает уровень адреналина, распределяет возбуждение и дает телу завершить стрессовую реакцию, то есть когда тревога → движение, не тревога → сидеть. Тревожная система в целом эволюционно плохо переносит неподвижность и как раз ходьба дает структуру, ритм, предсказуемость и мягкую активацию парасимпатики. Особенно для людей со стратегической системой мышления и с высокой когнитивной мощностью движение отключает голову гораздо эффективнее, чем попытка сидеть и не думать, потому что активируется тело, а не контроль.