Мы живём в хроническом стрессе уже больше пяти лет, а мозг эволюционно не рассчитан на такой длинный фон угроз. А потому наша нервная система сейчас не готова и не способна к депривации внешних опор. Все вот эти рассказы про синхронизация альфа-ритмов и рост гамма-связности отчасти правда, НО у продвинутых практиков это следствие тренировки регуляции внимания, а не стартовая точка. Стартовая точка может быть только в очень стабильном состоянии нервной системы! А сейчас у большинства: Кортизол повышен. Амигдала гиперчувствительна. Префронтальная кора утомлена (Она отвечает за принятие решений, контроль над поведением, фокусированное планирование, внимание, память и эмоциональную регуляцию). DMN уходит в руминацию (бесконечное пережевывание одних и тех же мыслей.) Тревога становится не событием, она становится средой в которой мы живем Откуда вообще взялась медитация? Самые ранние упоминания о ней в Ведах (примерно 1500 лет до н.э.). НО это не была практика «для спокойствия и расслабления». Это была аскеза, жесткая дисциплина, где цель растождествление с мыслями и выход за пределы «я». А тишина ума всего лишь побочный продукт после многолетнего опыта в жесточайшем режиме. Целью тишина ума никогда не была. И это никогда не было массовым продуктом, полезной привычкой «10 минут утром перед работой» или аудиофайлом с голосом. Это часть аскетичной практики. Потом появился mindfulness В 1970-х Джон Кабат-Зинн создаёт MBSR (8-недельную программу снижения стресса.) Но давайте честно, 1970-е — это не 2020-е, уровень фонового стресса был другим. Программа строилась на: • сканировании тела • наблюдении дыхания • голосе как внешней опоре Что-то типа «Почувствуйте правую пятку… теперь дыхание, как воздух выходит из ноздрей…» По сути это адаптация духовных практик под клинику. Но исследования показывали очень неоднозначные результаты, в каких-то группах были хорошие результаты, а в каких-то эффекта почти не было, например у студентов Университетов. Можно предположить, что уровень стресса у них там был выше, но это не точно. А вот в исследовании 2009 года на группе с кПТСР наблюдались ухудшения. Более современные исследования в целом говорят и об этом способе, как о небезопасном в современном уровне стресса и подходят очень немногим. Даже наблюдение за дыханием под сопровождающий голос могут создавать гиперфиксацию и усиливать интероцептивную чувствительность и приводить к гиперсензитивности (много умных слов, которые мне пришлось погуглить, в общем это когда человек излишни ощущает сигналы тела. Например голод начинает ощущаться болью в желудке, сердце будто замерло, мозг как будто распухает и распирает голову, что приводит к страхам и усилению тревоги, а также к холодной диссоциации. Честно я не очень поняла что такое холодная, но просто диссоциация это когда человек начинает воспринимать как будто это происходит не с ним, а с кем-то посторонним. На самом деле состояние крайне не приятное, испытала на своем опыте). А теперь самое опасное: псевдомедитация или аффирмационно-визуализационный разгон То, чем интернет забит сегодня... «Вы идёте по лесу…» «Вы пришли на берег бесмятежности…» «Вы на яхте своей мечты…» «Вы магнит для денег…» В общем все, где есть визуализация! Все аудиофайлы создающие эмоционально заряженную картинку. Вообще на самом деле это не медитация, это аффирмационно-визуализационный разгон. И что он делает? • активирует медиальную префронтальную кору • включает систему вознаграждения • усиливает воображаемый сценарий • усиливает DMN!!! А у большинства людей она и так гиперактивна. По факту мы получаем прямую активацию DMN и усиление тревоги, а к этому еще и: • расщепление между «сейчас» и «идеалом» • усиление внутреннего дефицита • когнитивный диссонанс и отрыв от реальности • подрыв и без того не стабильной самооценки