Медитация сегодня — прямой путь слететь с катушек. Не шучу, серьезно. Ни раз уже писала, что пошла учиться к Владлене Ливенской на нейрокоучинг. И нет, коучем становиться не собираюсь. мне это для расширение кругозора, понимания собственных процессов и только потом процессов клиентов. Примерно по той же причине я когда-то училась юнгианскому анализу. Мне недостаточно «почитать книгу» или посмотреть YouTube, мне важно понимать цельно, системно и разложить на причинно-следственные связи. Что откуда берется, почему работает именно так, а в каких условиях ломается. И да, я все таки решила, что просто послушать мне мало и недавно начала все конспектировать. Как в институте на лекциях, чтобы и через годы можно было открыть тетрадь и вспомнить. Тетради с учебы на PR, я кстати до сих пор время от времени пересматриваю, хотя прошло уже 25 лет. И вот в одном из уроков Владлена говорит фразу, что «Медитация небезопасна». Она конечно в 3 словах объясняет почему, но мне этого мало, полезла изучать сама. Я знаю, что такое медитация, реальная, какая она есть изначально, самая классическая, не «под голос в наушниках». То есть опыта у меня в 10+ лет, да и 4 ступени цигуна за спиной, но я никогда не смотрела на это с точки зрения нейробиологии. В последние годы у меня не возникало ни малейшего желания возвращаться к медитации. Не могу ответить почему, просто интуитивно не было потребности. Ну а теперь про медитацию с точки зрения нейробиологии: Что вообще происходит в мозге... Есть у нас такая штука — Дефолтная система мозга или коротко сокращенно DMN (Default Mode Network). Одна из 7 нейросетей, которые у нас запускаются в разные моменты. DMN активизируется, когда человек находится в режиме внутреннего мышления и не сфокусирован на чем-то конкретном, когда мы: • рефлексируем • мечтаем • размышляем о планах без фокуса • прокручиваем разговоры и разные социальные ситуации • обращаемся к каким-то воспоминаниям • формируем «я-историю» Она работает фоном, всегда, даже во сне. Как раз вот эти наши внутренние мысли во время медитации в том числе это как раз именно работа этой нейросети. Еще у нас есть в мозге миндалевидное тело — амигдала, часть нашей лимбической системы. она отвечает за: • распознавание угрозы • формирование реакции страха • запуск защитных реакций В общем, другими словами это наш Центр тревожной оценки. Так вот при высоком уровне тревоги связь амигдалы с DMN усиливается и тогда дефолтная сеть перестает быть инструментом саморефлексии, а превращается в машину руминации (процесс зацикливания на одних и тех же мыслях). То есть мозг: • постоянно «жует» мысли • строит негативные сценарии • возвращается к ошибкам прошлого • прокручивает социальные угрозы DMN начинает работать как бесконечная тревожная петля. И вот тут приходит медитация, нам говорят: «Медитация снижает тревогу». А вот хрен там оказывается, давайте разберем что происходит по факту в медитации: Человек выключает внешние стимулы и остается наедине с внутренним потоком. Активируется DMN. Если она уже гиперактивна (тревога, бесконечная жвачка мыслей и беспокойства) — поток только усиливается. Амигдала добавляет эмоциональную окраску еще к этому. Навыка регуляции внимания нет у большинства, потому что на самом деле он нарабатывается годами тренировок → запускается тревожная спираль. Получается: внимание внутрь → тревожная мысль → эмоция → усиление DMN → ещё больше мыслей. Вот такой замкнутый круг. И казалось бы люди идут в медитацию успокоиться, а по факту получают обратное. И ключевая мысль здесь очень простая: Медитация — усилитель. Если нервная система устойчива — она углубляет стабильность. Если система перегружена — усиливает хаос. На самом деле медитация это не «релакс», не расслабление, это нейротренировка, требующая дозированности и наработки навыка. И начинать тренировку можно только когда нервная система находится в стабильном состоянии, а у кого она сейчас находится в таком состоянии? Правильно, практически ни у кого.