Препараты вроде «Оземпика» стали популярным инструментом для снижения веса: они повышают уровень GLP-1 — гормона насыщения, который уменьшает аппетит и регулирует сахар в крови. Но у эффекта есть цена: пациенты жалуются на выпадение волос, проблемы со слухом, а врачи предупреждают о рисках панкреатита, нарушений работы почек и щитовидной железы. Плюс характерное «осунувшееся» лицо из-за быстрой потери жира. При этом многие забывают, что GLP-1 вырабатывается в организме естественным образом — в кишечнике после еды. Доктор Марк Хайман, известный медицинский эксперт и педагог, назвал семь привычек, которые в этом помогут: 1️⃣ Добавляйте белок и клетчатку в каждый свой приём пищи. 2️⃣ Ешьте медленно. 3️⃣ После еды обязательно прогуляйтесь 10-15 минут. 4️⃣ Регулярно выполняйте физические упражнения — силовые тренировки улучшают чувствительность к инсулину и повышают уровень GLP-1. 5️⃣ Спите не менее 7-8 часов каждую ночь. Недостаток сна может снизить уровень GLP-1 и повысить уровень грелина, гормона голода. 6️⃣ Ограничьте употребление ультрапереработанных продуктов. 7️⃣ Составьте свой рацион на основе цельных продуктов. 🎌 Белок (рыба, яйца, бобовые, йогурт) напрямую стимулирует гормоны сытости, а клетчатка через кишечные бактерии запускает выработку GLP-1. Важно и то, в каком порядке вы едите: сначала овощи и белок, потом углеводы — это помогает контролировать уровень сахара. Прогулки после еды помогают организму более эффективно усваивать глюкозу… Все эти привычки — биологическая основа, которая помогает метаболизму работать так, как он задуман природой, — объясняет Хайман. Читайте «Доктор Питер» в MAX