Как худеть с минимальным количеством усилий 🤔 Диетологи однозначно сходятся во мнении, что похудение — это системная работа и комплексный подход. 🔸. Ешьте медленно❗ Медленная еда и более тщательное пережевывание пищи заставляют чувствовать себя более сытым. 🔸. Пейте воду и другие напитки❗ Очень часто человек путает голод с жаждой. В итоге вместо стакана воды в ход идет пища. По нормам человек должен выпивать в день до двух литров воды 🔸 Высыпайтесь❗ Для похудения важна не только дневная активность, но и ночной отдых. Есть данные, что недостаток сна влияет на регуляцию грелина и лептина, гормонов голода и сытости соответственно. 🔸. Избавьтесь от стресса❗ Стресс заставляет организм вырабатывать кортизол.  избыток кортизола стимулирует выработку глюкозы, которая превращается в жир. Доказано, что хронически высокий уровень кортизола повышает риск ожирения 🔸 Следуйте режиму❗ Контролировать аппетит проще, когда есть выстроенный режим. Это значит, что приемы пищи происходят раз три-четыре часа.