Завтрак бывает разный 😁 Вот мой, не инстаграмный и брутальный: рис, кура, соевый соус, чайок. А вообще, за годы работы с людьми, их привычками и рационами, стало понятно одно : завтрак должен быть, только если вам хочется есть. Не надо превращать утро в насилие, пихая в себя еду потому что так «надо». Если ваш организм первые 2-3 часа работает без чувства голода - это норма. Можно выделить следующие правила : 1️⃣ Слушайте голод. Нет голода - не пихаем. Есть голод - это сигнал что организму нужны ресурсы. Не игнорируйте его. Сядьте за стол и устройте себе полноценную трапезу. Не спешите, тщательно пережевывайте каждый кусочек и наслаждайтесь вкусом пасты с лососем в сливочном соусе и пармезаном. Мммммм 😋 2️⃣ Важен контекст. Какая цель и задача, какой график, какой уровень стресса и расход энергии, когда комфортно есть, какие вредные привычки (перекусы постоянные, что-то смотреть пока едите, айкос, сиги, алко, и т.д - все влияет на аппетит и пищевое поведение). Если вы едите 2 раза в день, но большими объемами, и чувствуете себя хорошо - гуд. У меня был такой период. Я ел два раза, но солидными порциями на 3200-3500. Вообще шикарно. Но если вы перекусываете каждый час-два, накидываясь на быстрые углеводы и жиры, то проблема не в завтраке, а в раздолбанном режиме. Проанализируйте день, когда вы по настоящему чувствуете себя голодным? В это время и стараемся полноценно насыщаться. 3️⃣ Качество. Съесть утром круассан с кофе - это не «позавтракать», это подразнить себя. Если вы едите утром, пусть это будет белок + угли + жиры. Это даст сытость и долгую энергию. Конечно, можно даже круассан вписать. Главное уложиться в вашу дневную норму. Успех в жиросжигании или наборе мышОц, кроется в системе, которая подходит лично вам. Если комфортно не есть до обеда - пожалуйста, при условии, что вы контролируете количество и качество еды в остальные часы. Если вы просыпаетесь с лютым аппетитом - поешьте плотно и сбалансированно. Радикализм рождает срывы. Гибкость рождает результаты, которые остаются с вами навсегда 🤝🏼 #питание@BEAST_TRAININ