Чем разнообразей у вас микробиота и стабильно хорошо работает кишечник - тем вы более стрессоустойчивы - обзор исследований Людей и животных подвергали разным видам стресса: Психологический стресс (экзамены, социальные тесты, в том числе соц изоляцию) Физический стресс (ограничение сна, холод) Звучит страшно, такое я не одобряю, но это наука…Увы… Что выявили? • Снижается разнообразие микробиоты — меньше разных видов бактерий • Увеличивается количество бактерий, ассоциированных с воспалением и уменьшается доля полезных • Нарушается барьерная функция кишечника (“leaky gut”) Пришли к выводу: стресс сам по себе может вызывать дисбиоз — даже без изменений в питании Как это происходит? Из-за долгого стресса снижается кровоток в кишечнике. ✔ кровь перераспределяется от ЖКТ к мышцам и мозгу ✔ слизистая кишечника получает меньше кислорода и питательных веществ из крови + Замедляется/нарушается моторика: запоры/диарея. Что еще меняется при стрессе? При хроническом стрессе защитная «плёнка» (барьер) кишечника становится тоньше, а клетки хуже держатся друг за друга — стенка становится более проницаемой. Через неё в кровь легче проходят бактериальные частицы и токсины, из-за чего усиливается воспаление. Это воспаление дальше ещё больше ослабляет барьер — получается замкнутый круг. Тогда логичный вопрос. Если всех бактерий в кишечнике становится меньше, он еще и становится «дырявым» то почему плохих бактерий становится больше? Вот тут читайте внимательно, чтобы не запутаться. Стенки кишечника питаются кислородом, поступает кислород - все ок. Но если кислорода мало, слизистая истончается и начинает «фонить» Кислород проходит в ПРОСВЕТ кишечника, и там уже подкармливает «плохие» бактерии - и их становится больше. А что если это состояние затягивается? • Если человек умеет справляться со стрессом, заботиться о себе: строить режим дня, ходить на спа, медитировать, тренироваться - в общем все то, что понижает стресс, то все вышеперечисленное касаться вас будет сильно меньше. А если добавить сюда питание для укрепления микробиоты - вообще будет сказка) Никаких вздутий, диарей, запоров, постоянно надутого живота как на 5 месяце беременности)