Тазовое дно.. да да, то про которое забывают.. Вы делаете выпады. Качаете ягодицы.Держите планку. Хотите кубики. А тазовое дно? О нем почему-то не думают , а ведь именно , оно входит в состав мышц кора, и как внутренний гамак держит ваши органы малого таза, и этому «гамаку» нужна помощь. И нет, это не только «после родов», вообще всегда! Не важно есть у вас дети или нет. Если при: - прыжках - беге - кашле - смехе появляется подтекание, тяжесть внизу живота, ощущение «как будто что-то давит вниз» это уже звоночек 🚨 Как понять, что есть дисфункция тазового дна? ⏺недержание даже минимальное ⏺чувство давления / распирания ⏺боль в пояснице без явной причины ⏺болезненный секс ⏺ «хлюпающие звуки» во время полового акта Тазовое дно -это не просто мышцы. Это часть всей системы стабилизации: диафрагма + поперечная мышца живота + глубокие мышцы спины. Если система не работает синхронно - вы можете сколько угодно «качать», но давление будет идти вниз. А там… опущения и хронические проблемы.. и самое страшное выпадение.. Очень многие работаю с тазовым дном только делая упражнения Кегеля, но эффективны ли они? Да. Но, есть одно большое и жирное но, только в комплексе. А еще кегель не для всех. Парадокс: у многих тазовое дно не слабое, а перенапряжённое. И бесконечные Кегели делают только хуже. Поэтому прежде чем за него браться , проверьте свое тазовое дно. Иногда сначала нужно: - научиться расслаблять - наладить дыхание - убрать избыточное внутрибрюшное давление - выстроить технику базовых движений А уже потом подключать силу. Тазовое дно - это не «сжала и держу». Это умная, живая система. И если во время выпадов вы чувствуете, что «что-то не так» - это не норма. Более подробно про тазовое дно рассказала в подкасте выше, слушайте, и давайте обратную связь. Эта тема очень щепетильна, но о ней надо говорить! Чтобы не допустить того что на картинке..) А какие у вас отношения с тазовым дном, есть ли проблемы? Как решаете их?