Вне Хаоса. Коучинг с Анастасией.

Первый инсайт: В чём ошибка вопроса «Зачем нужен коуч?» Частый вопрос, который слышит каждый коуч: «Зачем вы нужны, если у меня есть голова на плечах?». Но в самом этом вопросе — ловушка. Он предполагает, что коуч должен быть умнее вас. Что он принесёт готовые ответы с высоты своего опыта. Настоящая работа начинается, когда мы меняем вопрос. Правильный вопрос звучит так: «Что мешает умному, способному человеку — такому, как я, — увидеть свои собственные ответы?» И вот тогда становится ясно. 👉 К...

Несколько слов обо мне и этом канале Привет! Меня зовут Анастасия. И этот канал — мой искренний ответ на один важный вопрос. На вопрос, который рождается в тишине после тяжёлого дня: «Как найти свою дорогу, когда вокруг или внутри — сплошной туман?» Мой путь научил меня: устойчивость рождается не в идеальных условиях, а когда учишься слышать себя сквозь любой шум. Я прошла через свои бури и знаю, как теряется почва под ногами. Коучинг для меня — не пункт назначения, а живой путь. Это система, ко...

Одна фраза, которая выводит меня из ступора Бывают моменты, когда внутри — каша. Выбор не очевиден, мысли ходят по кругу, и кажется, что правильного решения просто не существует. В такие минуты я ловлю себя на том, что начинаю бесконечно взвешивать. А если так? А если этак? А что подумают? А какой вариант правильнее? И чем дольше я в этом анализе, тем дальше от ответа. --- Недавно, работая с упражнением «Три стула», я поймала одну важную вещь. Когда я сажусь на стул Логики, я становлюсь строгим ...

Право на паузу Последнее время я часто ловлю себя на мысли, что даже отдых у меня превращается в задачу. «Надо хорошо отдохнуть, чтобы завтра быть продуктивной». «Надо выспаться, потому что это полезно». «Надо провести выходной с пользой». И в какой-то момент я поняла: это ловушка. Даже право на паузу я пытаюсь использовать «правильно». А если пауза просто есть? Без цели, без пользы, без результата? Когда я говорю подругам: «Просто посиди в тишине», — они часто отвечают: «А что там сидеть? Надо ...

Когда мысли заедают: простой телесный якорь Вчера разговаривала с подругой. Она говорит: «Я даже сериал не могу смотреть. Одна и та же мысль крутится в голове, как пластинка. Уже и спать легла, а она всё там». Знакомо? Это состояние называется «мысленная жвачка». Мозг застревает в петле, пытаясь решить нерешаемое или пережевывая тревогу. И чем больше пытаешься её прогнать — тем сильнее она цепляется. Бесполезно говорить себе «успокойся». Бесполезно уговаривать «не думай об этом». Потому что мозг...

Что, если никто не знает как правильно? В прошлый раз я делилась вопросом, который помогает мне выбраться из ступора: «Что бы я посоветовала человеку, которого очень люблю?» Но есть одно «но», которое я тогда не договорила. Даже когда я нахожу этот совет — внутри может сидеть сомнение: «А правильно ли я советую? А вдруг есть вариант лучше?» И тут мне очень помогает одна фраза, которую я недавно увидела: «Никто не знает как правильно». Правда. Никто. Эксперты не знают. Авторы книг не знают. Ваша ...

Мои «Три стула»: на чём я застряла и что мне это дало В прошлый раз я делилась упражнением, которое помогает рассадить внутренние голоса по разным местам и услышать себя. Сегодня — моя собственная практика. Я взяла ситуацию, которая последние дни была фоновым шумом в голове. Не катастрофа, но такое лёгкое «не пойму, что делать». И честно прошла все три стула. 🎭 Стул Эмоций Здесь всё всплыло быстро: раздражение, потому что ситуация тягучая. Лёгкая усталость. И где-то глубоко — любопытство: «а чт...

Упражнение «Три стула»: как я разбираю заторы в своих мыслях Есть внутренние диалоги, которые похожи на шумную комнату, где все говорят разом. Чтобы услышать себя, мне помогает одно простое упражнение — «Три стула». Держите его в свою копилку инструментов для ясности. В чём суть? Я беру не очевидную ситуацию (например, «как расставить приоритеты, когда всё срочно») и рассматриваю её с трёх разных позиций, как если бы садилась на три разных стула. 1. Стул Эмоций 🎭 Здесь я разрешаю себе чувствова...

Стыдно хотеть Мы говорили о том, как важно слышать свои настоящие желания. Но есть одна загвоздка, о которой молчат. Даже когда мы их слышим — внутри часто включается голос: «А тебе не стыдно?», «А кто ты такая, чтобы это хотеть?», «Лучше бы о других подумала». Этот голос приходит не из пустоты. Он вырос из фраз, которые мы слышали в детстве: «Не будь эгоисткой», «Много хочешь — мало получишь», «Надо думать о других». И вот мы выросли. А голос остался. И теперь каждый раз, когда мы хотим что-то ...

Если внутри хаос, снаружи не может быть спокойно Мы часто думаем, что можно навести порядок снаружи — и тогда внутри станет легче. Переставить вещи. Сменить работу. Закрыть отношения. Начать новую жизнь с понедельника. Мы надеемся, что внешние перемены успокоят внутренний шторм. Но жизнь снова и снова показывает: внешнее — это всегда отражение внутреннего. Если внутри — тревога, раздражение, хаос, неясность — то и мир вокруг будет казаться таким же. Люди будут раздражать. Обстоятельства — валить...