В кабинете у психотерапевта | Илья Тараканов

Способы «успокоиться» на самом деле усиливают тревогу❔ Когда тревога накрывает, хочется сделать что-то, чтобы стало легче прямо сейчас. И вы делаете: гуглите симптомы, курите, наливаете бокал, проверяете телефон, листаете ленту, избегаете важных разговоров. ➡️ Это работает. На пять минут. А в перспективе - закрепляет тревогу как паттерн. Почему❔ Мозг запоминает: «когда мне было страшно, я сделал Х - и страх отступил». В следующий раз он требует Х снова. Формируется ритуал, а за ним - зависимость...

Тревога и прокрастинация - почему вы не начинаете важные дела❔ Вы не ленитесь. Это важно понять сразу ⚡️Ленивый человек просто не хочет делать. У прокрастинирующего внутри - ад. Он хочет, переживает, корит себя, но не может начать. И чем ближе дедлайн, тем сильнее паралич. Это не лень. Это тревога, замаскированная под «потом сделаю» ➡️ Мозг предлагает простое решение: отложи. Потом станет легче. Но потом не становится легче. Потому что проблема не в условиях, а в страхе, который никуда не делся....

Почему тревожные люди попадают в созависимые отношения❔ Чем выше тревога, тем выше вероятность оказаться в отношениях, где вам плохо. ❌Где вы терпите, спасаете, контролируете, но не можете уйти. Это не случайность. Это механика. ⚡️Страх одиночества Тревожный человек боится одиночества не потому что скучно, а потому что в одиночестве он остаётся наедине со своей тревогой. Любой партнёр лучше, чем никакой... ➡️ Даже если он холодный, обесценивающий, периодически исчезающий. Вы выбираете не «того, ...

Тревога и перфекционизм в работе: как не выгорать на ровном месте❔ Вы сидите над задачей, которая уже готова. Но вместо того чтобы отправить, перепроверяете в пятый раз. Вдруг ошибка. Вдруг не так поймут. Через час вы всё ещё смотрите на тот же документ, а внутри - тупая усталость, хотя вы не сделали ничего нового. ➡️ Это не про ответственность. Это про тревогу, которая маскируется под «я просто делаю качественно». ❌Перфекционизм тревожного человека устроен коварно. Вы не просто хотите сделать х...

Прошла 4️⃣ встреча мини-группы ⬆️Выше - фрагменты с занятия Если коротко: мы перешли от разбора проблем к разговору о том, что нас держит. ❌Оказалось, что искать опору только в себе - тоже ловушка. ✔️Человеку нужны другие. Вопрос только в том, кого вы туда пускаете и почему. Что прозвучало: 🔵Ядро личности - это не то, что вы о себе думаете. Это то, что видят другие, когда вы не стараетесь. Домашнее задание было простым: спросить у близких, за что они вас ценят. И для многих ответы стали неожида...

Почему вы не можете начать❔ Вы перепроверяете отчёт в десятый раз. Не потому что там есть ошибки, а потому что страх пропустить их сильнее здравого смысла. ❌Вы не начинаете проект - боитесь не справиться идеально. ❌Откладываете разговор - неуверены в формулировках. ❌Не пишете пост - «надо лучше». Головой понимаете: хватит, можно уже выдохнуть. Но внутри голос: «Если я ошибусь, меня отвергнут». ➡️ Это не перфекционизм. Это тревога, замаскированная под высокие стандарты. За ней всегда стоит старый...

Вы боитесь принимать решения❔ Нужно выбрать. Работу, город, сказать «да» или «нет». Вы тонете в таблицах плюсов и минусов, собираете мнения, читаете отзывы. А внутри всё равно висит это: «А вдруг не то?» ❌И вы застреваете. Недели, месяцы, иногда годы. Ждете знака, идеального момента, той самой стопроцентной гарантии, которую никто не даст. Тревога в такие моменты шепчет: «Сейчас выберешь - потом окажется, что ошибся, и это будет катастрофа» Но если посмотреть честно - катастрофа чаще случается н...

Тревога за детей - как отличить здоровую заботу от токсичного контроля⬇️ Нет более тревожной любви, чем родительская. Вы переживаете за ребёнка - это нормально. Вопрос в том, что вы делаете со своим переживанием. Где проходит граница ✔️Здоровая забота: «Я беспокоюсь, поэтому научу, помогу, поддержу, буду рядом». ❌Токсичный контроль: «Я так боюсь, что лучше вообще не дам тебе шагу ступить самостоятельно. Я буду решать за тебя - так безопаснее». Здоровая забота учитывает возраст и потребности ребё...

Почему вы просыпаетесь уже напряжённым❔ Вы открываете глаза. Ещё не вспомнили, какой день, не посмотрели в телефон. А внутри уже тяжесть. Сердце колотится. Мысли крутятся: «Что-то не так» Что происходит с организмом❔ Утром у нас естественный пик кортизола - он помогает проснуться. У тревожных людей этот механизм даёт сбой. Кортизол зашкаливает ещё до пробуждения. Организм просыпается не в режиме «доброе утро», а в режиме «боевая тревога». Добавьте недосып, падение сахара, тяжёлые сны - и утро вс...