A.SEVER

В традиционных культурах женщину всегда берегли от холода. В русской традиции тёплая печь, шерстяные платки на поясницу, запрет сидеть на холодном. В китайской медицине целая концепция «холода матки» как корня женских болезней: тёплая еда, согревающие травы, защита поясницы и стоп. В аюрведе масляные массажи, тёплое питьё, избегание сырости. Разные культуры, разные континенты и одна и та же идея: женское тело нуждается в тепле. Физиология говорит то же самое. Эстроген — главный женский гормон — ...

Наверняка вы обращали внимание на самый любимый значок новостных лент — ⚡️ Срочно — ⚡️ Немедленно — ⚡️ Совершенно секретно — ⚡️ Но проверено ли фактами? Когда выстреливает новость и летит из каждого утюга, лента взрывается ⚡️⚡️⚡️ Мозг при этом быстро учится. Ему достаточно нескольких повторений, чтобы выстроить связку: ⚡️ → новость → напряжение. И дальше одного взгляда на экран хватает, чтобы запустить микродозу стресса. Вы даже не читали сообщение с ⚡️, а кортизол уже пошёл. Так, конечно, устро...

Вчера я попросил вас честно посмотреть на свою рутину и назвать самое слабое звено в пяти принципах саморегуляции. Сон. Движение. Ментальные состояния и смыслы. Дыхание. Питание. У каждого в дефиците что-то своё. Нет универсальной реакции даже на самую простую практику. Это же я вижу и в личной работе с клиентами по саморегуляции. Но есть кое-что, что всё же повторяется из раза в раз: человек знает, что нужно делать, но не делает. Начинает и срывается через несколько дней. Понимает, что надо дви...

В комментариях к прошлому посту прозвучала прекрасная ёмкая фраза: «Хочу жить, а не выживать». Действительно, хочется жить ярко, радостно, с удовольствием. Чувствовать себя хорошо. Просыпаться с энергией, а не с ощущением, что ночь не помогла. Системная саморегуляция — шаг в сторону этой картинки. Мы об этом много говорим: дыхание, движение, вода, режим. И это работает. Но есть ещё одна вещь, о которой я хочу сказать отдельно. Она не про тело, а про то, что вы себе говорите. Мы привыкли думать, ...

Сегодня на эфире дышали вместе. Кто был, тот уже почувствовал: 30 секунд осознанного дыхания — и тело уже другое. Плечи опустились, живот расслабился, голова стала яснее. Это не магия. Это то, как мы устроены. Просто мы об этом забыли. Мы забыли, что стресс — это топливо для движения, а не повод для того, чтобы сидеть с ним внутри и каменеть. Что вода — не просто «два литра в день», а среда, из которой мы состоим почти на 90%. Что еда — это не диета и не насилие над собой, а возможность слышать ...

Жирная рыба даёт витамин D и омега-3, поддерживающие эластичность сосудов. Магний часто оказывается в дефиците к весне и напрямую влияет на нервную систему и сосудистый тонус. И просто пейте воду — после зимы организм нередко обезвожен, хотя мы этого не замечаем. Сон сейчас особенно важен. Ложитесь чуть раньше и старайтесь вставать в одно и то же время. Стабильный режим сна — один из самых простых способов помочь телу перестроиться мягко и без лишних рывков. Утром после пробуждения можно добавит...

Если сейчас вам ничего не хочется — это не лень. И скорее всего, не депрессия. Это март. Традиционно всегда начало весны было самым тяжёлым временем года. Запасы провианта на исходе, а свежего урожая ещё нет. Тело провело несколько месяцев в режиме экономии: мало света, мало движения, мало свежей еды. Организм честно дотянул до весны и сейчас на минимуме ресурса. У многих витамин D на нижней точке за год, железо часто снижено, серотонин на спаде после тёмных месяцев. А снаружи ещё снег, часто се...

На вечер короткая практика саморегуляции через все органы чувств. Займёт три минуты и помогает, когда голова перегружена и мысли гоняются по кругу. Принцип такой: мы шаг за шагом подключаем разные каналы восприятия, и каждый следующий добавляем, сохраняя внимание на всех предыдущих. За счёт этого голова постепенно заполняется тем, что происходит прямо сейчас, и для тревожных мыслей просто не остаётся места. Не нужно с ними бороться. Нужно занять внимание чем-то реальным. Сядьте удобно. Не нужно ...

В основе саморегуляции всегда лежат простые вещи. Питание и водный баланс, которые создают чистую биохимическую среду и снижают фоновый стресс. Движение как способ утилизации напряжения, запуска метаболизма и генерации энергии. Режим и биоритмы — синхронизация сна, бодрствования, работы и отдыха для устойчивости и восстановления. Дыхание как прямой и осознанный вход в вегетативную нервную систему, позволяющий управлять возбуждением и расслаблением. И, наконец, ментальные состояния и смыслы — та ...

На этой неделе я начал давать вам практики — дыхание, тесты, наблюдения за телом. И в комментариях с вашей обратной связью наметилась важная тенденция: стресс, стресс, стресс. Многие пишут про сон и питание — что они первыми рассыпаются, когда нагрузка растёт. Про то, что голова не выключается ночью. Про то, что пробуют разное, но точечные решения не помогают. И такое правда может быть. Мы все живём в разных условиях, и кто-то сейчас — в условиях постоянно повышенного стресса. Справиться с котор...