НАВЫК STOP Иногда эмоция поднимается очень быстро. Настолько быстро, что между стимулом и реакцией почти не остаётся пространства. Человек уже ответил, уже написал сообщение, уже вступил в спор или, наоборот, резко закрылся. И только потом появляется мысль: можно было бы отреагировать иначе. В диалектико-поведенческой терапии для таких ситуаций есть очень простой навык — STOP. Он используется именно в тот момент, когда эмоция начинает резко расти и поведение вот-вот станет автоматическим. S — Stop (остановиться). Сделать паузу. Буквально на несколько секунд. Не отвечать сразу, не продолжать разговор на том же импульсе. T — Take a step back (сделать шаг назад). Иногда это буквально шаг назад. Иногда несколько медленных вдохов. Иногда просто решение не реагировать прямо сейчас. O — Observe (заметить, что происходит). Какая эмоция поднялась? Какая мысль появилась? Что происходит в теле? P — Proceed (действовать дальше). После паузы появляется возможность выбрать реакцию, а не продолжать автоматическую цепочку. Важно понимать, что STOP не убирает эмоцию и не делает человека спокойным мгновенно. Он просто возвращает пространство между импульсом и действием. И иногда именно этого пространства достаточно, чтобы ситуация пошла по совершенно другому сценарию. #дбт #кпт_техники