PsyGram

💭 Мысли, которые отдаляют Иногда я ловлю себя на автоматических мыслях, которые звучат почти незаметно: «Не время расслабляться», «чувства мешают делу», «потом отдохну». И вроде это привычные, даже “правильные” установки, но чем дольше живу с ними, тем сильнее понимаю — они отдаляют от самого себя. Я долго считал, что “держать себя в руках” — это сила. Не показывать усталость, не говорить, что больно, просто собраться и идти дальше. Но в какой-то момент я понял: я иду — а не чувствую, зачем. Мо...

🧠 Тело как выключенный радар Иногда я понимаю, что провёл целый день — и ни разу не заметил, как дышу, не почувствовал, что хочу есть, не вспомнил, когда в последний раз просто сидел, а не проверял телефон. Будто тело где-то рядом, но не со мной. Я просто двигаюсь по задачам, как программа, у которой отключили датчики. Когда я начал терапию, я сказал фразу, которая потом долго отзыва́лась: “Я не чувствую, что у меня есть тело — только голова, которая всё анализирует.” Психотерапевт объяснила: к...

Очередной проект закончился — и я, если честно, сижу с двумя чувствами одновременно. С одной стороны, прямое «фух, сделали». Я люблю момент, когда можно закрыть задачу, выдохнуть и понять: мы реально дотащили. А с другой — немного щемит. Потому что я уже привык к людям: к нашим созвонам, к коротким «как ты?» между делом, к шуткам в конце тяжёлого дня. И теперь этого не будет — по крайней мере, в таком виде. Раньше я бы пытался быстро «переключиться» и сделать вид, что всё ок: ну закончился и зак...

Страх ошибиться — это часто страх не выдержать последствия В какой-то момент я честно себе признал: меня пугает не ошибка сама по себе. Меня пугает, что будет после: стыд, откат, необходимость объясняться, ощущение «я опять не справился». И тут мне нравится взгляд из доказательных подходов (КПТ/АСТ): мы не можем гарантировать идеальный исход — но можем развивать психологическую гибкость: выдерживать неприятные эмоции и всё равно двигаться туда, где мне важно. Два вопроса, которые возвращают опор...

Завершение проекта: почему «жаль» — это нормально Проект закрыт. В календаре — пустое место, в чате — тишина. И вот парадокс: я доволен результатом, но внутри есть лёгкая грусть. Раньше я бы отмахнулся: «да ладно, ерунда». Сейчас понимаю: это классическая штука, которую хорошо объясняет доказательная психология. В КПТ мы не делим эмоции на “правильные/неправильные”. Мы смотрим на функцию. Грусть после завершения — это сигнал: этап был значимым, были связи, рутина, ощущение “мы в одной лодке”. Мо...

«А вдруг не вывезу»: как КПТ работает с тревожными прогнозами Перед новым проектом у меня почти всегда появляется внутренний прогноз: «сейчас начнётся хаос», «не потяну темп», «будут токсичные люди». Важно: это мысли, а не факты. В КПТ их называют автоматическими. Жизненный пример: новый заказчик, первое созвон-вступление. Я ещё не начал, а мозг уже рисует картинку, где меня “разносят” вопросами. И тело реагирует как на угрозу: напряжение, ускорение, желание отложить. Техника “проверка прогноза”...

Я пропала почти на два месяца — и да, это было заметно даже мне. Не из-за «нечего сказать» и не из-за того, что перегорела к психологии. Скорее наоборот: жизнь так подкрутила настройки, что пришлось притормозить и разобраться, куда я вообще бегу и зачем. За это время у меня произошли перемены — в том числе смена работы. Появилось много новых вопросов, много внутренних «а так ли я живу?», много усталости вперемешку с предвкушением. И ещё — странное чувство, когда вроде бы всё нормально, но внутри...

Я тоже зависаю в выборе — и это не «слабость» Иногда выбор выглядит как мелочь: «пойти туда или сюда», «соглашаться или нет», «остаться или уйти». А внутри — будто сейчас решится, кто я вообще такой. Я замечаю за собой: как только выбор становится важным, мозг начинает требовать гарантий. Чтобы было «точно правильно», «чтобы не пожалеть», «чтобы не выглядеть идиотом». И чем сильнее я пытаюсь всё просчитать, тем больше застреваю. Если опираться на доказательную психологию, это нормальная реакция:...

Как закрывать этап без обесценивания (и не застревать в прошлом) Есть две крайности, которые я вижу у мужчин постоянно (и у себя раньше тоже): 1) Обесценивание: «да фигня, проехали» — чтобы не чувствовать. 2) Залипание: «лучше уже не будет» — чтобы удержать прошлое. Обе стратегии краткосрочно снижают напряжение, но в долгую мешают. Более рабочий путь: признать ценность + признать завершение. Пример. На одном проекте у нас была сильная команда, и после финала я поймал себя на мысли: «таких людей ...

Как я отличаю «интуицию» от тревоги У меня бывало: внутри скрутило — и я такой «это знак, значит нельзя». Но потом понял: иногда это не интуиция, а обычная тревога. Ориентиры, которые мне помогают: Тревога обычно: - торопит: «решай сейчас, иначе всё развалится» - рисует катастрофу и стыд: «опозоришься», «не вывезешь» - требует ещё инфы, но легче не становится Интуиция чаще: - тише и проще: «мне не хочется» / «мне интересно» - не требует срочности - не обязательно приятная, но понятная И важный м...