ПсиПрактик

Тренировка внимания: путь к свободе от лишних мыслей В жизни нас часто захватывают мысли и эмоции, мешая сосредоточиться на действительно важных вещах. Но есть способ вырваться из этого круга — тренировка внимания. Она помогает управлять своим фокусом и укрепить "мышцу внимания". ❗️Почему это важно? Люди с ослабленной способностью концентрации, например, страдающие депрессией, зацикливаются на негативных мыслях. Это приводит к снижению внимания к внешнему миру и ухудшению состояния. Со временем ...

Как справляться с негативными мыслями: стратегия отстранённой осознанности Когда негативные мысли захватывают наше внимание, кажется, что нужно срочно с ними разобраться: проанализировать, исправить или вытеснить. Но есть способ проще и эффективнее — отстранённая осознанность. Эта техника учит нас наблюдать за своими мыслями со стороны, как за "внутренними событиями", не идентифицируя себя с ними. Что такое отстранённая осознанность? Это не медитация или расслабление, а навык воспринимать свои м...

Как же испытать экстаз и при этом избежать зависимости? Гедонистический календарь — это ваш личный инструмент для того, чтобы найти оптимальный баланс между удовольствиями и повседневной жизнью. Он помогает определить, как часто и в каком формате стоит погружаться в радостные, насыщенные моменты, чтобы не потерять контроль и избежать перегрузки. Гедонистический календарь предлагает комбинировать быстрые техники погружения, такие как экстремальные виды спорта, с медленными и постепенными практика...

Как справляться с негативными мыслями: стратегия «отложить на потом» Представьте, что вы увлечены важным или приятным делом, а кто-то внезапно начинает вас отвлекать. Вы можете либо переключиться на раздражителя, либо разозлиться, что снова помешали. Но оба варианта лишают вас возможности продолжать начатое. Так почему бы просто не договориться встретиться с этим «мешающим коллегой» позже? А теперь представьте, что этот «коллега» — ваши тревожные или негативные мысли. Их можно отложить на потом,...

Волшебник без мантии. Учит рассказывать истории, которые меняют людей Это про Артема Мушина-Македонского Он мой друг, партнер по некоторым курсам и лучший сторителлер (его даже ИИ внес в первую десятку рассказчиков историй)  И завтра Артем будет проводить вебинар, посвященный историям и своему дню рождения Если вы еще с ним не знакомы — то очень рекомендую заглянуть одним глазком Потому что этот человек умеет рассказывать так, что внутри что-то щелкает А потом вы идете и делаете то, на что ...

Ты думаешь, что управляешь своей жизнью и если чуть-чуть поднапрячься и всё точно наладится, верно? — На самом деле тебя водит за нос подсознание, удерживая внутри порочного круга из привычек и страхов 👉 Наш мозг — это сложная система, которая работает на автомате, используя прежние нейронные связи. Это похоже на машину с застрявшим рулём: вроде едешь, но все повороты уже предсказуемы.  И что?  Это значит, что ты можешь годами ходить по одному и тому же кругу: те же проблемы, те же со...

Секретный метод гениев, который помог Эйнштейну, Максвеллу и Кекуле совершить революцию в науке и переписать историю человечества Не будем томить: этот волшебный ключ к открытиям — метафора. И вот почему она так могущественна: 🤩Когда Эйнштейн мечтал оседлать луч света, он создал метафору, которая родила теорию относительности. 🤩Максвелл выпустил на волю своего «демона», и тот 200 лет будоражил умы ученых и творцов. 🤩А Кекуле увидел во сне змею, кусающую свой хвост, и распутал клубок тайн орга...

7 популярных способов бороться с негативными мыслями, которые только усугубляют вашу тревогу Когда нас охватывают негативные мысли, тревога или навязчивые переживания, кажется, что нужно срочно найти способ избавиться от них. Мы начинаем искать пути увернуться, переключиться или подавить эти ощущения. Часто в ход идут привычные стратегии, которые вроде бы должны помочь. Но действительно ли они работают? Давайте разберемся, почему они не только неэффективны, но и могут ухудшать ситуацию. 1️⃣ Пере...

Почему от мыслей не убежать Каждый день наш мозг выдает тысячи автоматических мыслей и образов. Они всплывают неожиданно — достаточно одной фразы или мелодии, чтобы вызвать целую бурю воспоминаний. Например, вы читаете: «Первый блин – …» — и сразу вспоминаете «комом» 🫠 Всё происходит автоматически, без ваших усилий. Нравится нам это или нет, но каждый день у нас возникает несколько тысяч автоматических мыслей и мысленных образов, которые иногда сопровождаются подходящими эмоциями. Иногда эти мы...

#Книга Следующие недели у нас на разборе очень занятная книга — «Не бойся будущего, не живи прошлым. Как научиться думать по-другому». О. Корн, С. Рудольф. 🤩Как перестать жить плохими сценариями в голове и найти более эффективные стратегии преодоления своих страхов? 🤩Как научиться правильно работать с собственными мыслями и справляться с негативными ментальными стратегиями? Все эти вопросы раскрывает книга. Авторы предлагают новый подход к принятию себя и способам справляться с тревогой и стра...