Почему от мыслей не убежать Каждый день наш мозг выдает тысячи автоматических мыслей и образов. Они всплывают неожиданно — достаточно одной фразы или мелодии, чтобы вызвать целую бурю воспоминаний. Например, вы читаете: «Первый блин – …» — и сразу вспоминаете «комом» 🫠 Всё происходит автоматически, без ваших усилий. Нравится нам это или нет, но каждый день у нас возникает несколько тысяч автоматических мыслей и мысленных образов, которые иногда сопровождаются подходящими эмоциями. Иногда эти мысли могут быть радостными, а иногда печальными, тревожными или даже экстремальными. Исследования показывают, что даже самые странные или пугающие мысли — это нормально, их испытывают 90% людей. Важно помнить: подумать о чём-то и сделать это — совсем не одно и то же. ❓ Но что делать, если мысли причиняют дискомфорт? Попытки их «выгнать» часто дают обратный эффект. Представьте ярко-синего жирафа и постарайтесь его забыть. Чем больше стараетесь — тем ярче он становится. Мозг воспринимает борьбу с мыслью как сигнал, что она важна, и возвращает её снова и снова. Нелюбимые мысли, воспоминания и образы, как и сопровождающие их эмоции, нельзя заставить ис­чезнуть силой, а если и можно, то лишь на короткое время. Кроме того, попытка сделать это часто приводит к тому, что в будущем то, что вытеснили, мо­жет появляться еще чаще. Прочитайте: «Я чувствую себя странно, наверное, заболел, а вдруг умру!» — что вы испытываете? Скорее всего, совсем слабый страх или даже равнодушие. Но если бы такая мысль пришла к вам сама, эмоции могли бы быть намного сильнее. Почему так? Всё дело в том, как мы воспринимаем свои мысли. Два стиля восприятия мыслей 1️⃣ Предметный стиль Этот стиль заставляет нас воспринимать мысли как реальность. Мы начинаем верить в их правдивость, что вызывает сильные эмоции. Например, ребёнок задержался, и родители сразу представляют худший сценарий, хотя на деле причина может быть простой. 2️⃣ Метакогнитивный стиль Этот стиль помогает увидеть мысли такими, какие они есть — всего лишь мыслями. Например, если вы вспоминаете неприятное событие или внезапно приходят пугающие мысли вроде «Я не сдам экзамен!», метакогнитивный подход напоминает, что это лишь автоматические реакции мозга. Они не предсказывают будущее и не отражают ваши качества или реальность. ❗️Метакогнитивное восприятие позволяет снизить эмоциональный накал. Это особенно важно в ситуациях, когда автоматические мысли мешают сосредоточиться или вызывают тревогу. Так что же делать? Тренировать мозг переключать мысли с предметного стиля в метакогнитивный. ⏩ В следующем посте как раз рассмотрим одно такое упражнение ✨ ©️ Книга: «Не бойся будущего, не живи прошлым» О. Корн, С. Рудольф.