7 популярных способов бороться с негативными мыслями, которые только усугубляют вашу тревогу Когда нас охватывают негативные мысли, тревога или навязчивые переживания, кажется, что нужно срочно найти способ избавиться от них. Мы начинаем искать пути увернуться, переключиться или подавить эти ощущения. Часто в ход идут привычные стратегии, которые вроде бы должны помочь. Но действительно ли они работают? Давайте разберемся, почему они не только неэффективны, но и могут ухудшать ситуацию. 1️⃣ Переключение внимания Цель: отвлечься от неприятных мыслей, погрузившись в другую деятельность (спорт, уборка, просмотр телевизора). Что в этом плохого: 🤩Работает только кратковременно (например, переключаясь на спорт, рано или поздно мы устанем тренироваться). 🤩Конфликтует с жизненными обязательствами (например, нельзя постоянно отвлекаться на телевизор/книгу, если нужно работать или встречаться с людьми). 2️⃣ Внимание и интерес к мыслям, которые способствуют решению проблемы Цель состоит в том, чтобы по возможности лишить негативные мысли силы, изучая факты о причинах. Чтобы достигнуть этого, я ищу информацию, например, через Интернет Что в этом плохого: 🤩Удлиняет процесс размышлений, мешая текущим делам. 🤩Может привести к обнаружению информации, усиливающей тревогу. 🤩Невозможно устранить все мысли, учитывая их количество в течение дня. 3️⃣ Попытки заглушить боль Цель: с помощью алкоголя, наркотиков или медикаментов временно "отключить" негативные мысли. Что в этом плохого: 🤩Приводит к финансовым затратам и рискам зависимости. 🤩Проблемы возвращаются с новой силой после окончания действия вещества. 🤩Ограничивает возможность полноценно жить. 4️⃣ Вытеснение проблемных мыслей Цель: подавлять или избегать нежелательных мыслей. Что в этом плохого: 🤩Подавленные мысли возвращаются с удвоенной силой. 🤩Требует много усилий и напряжения, чтобы их сдерживать/подавлять. А при частом применении этой стратегии могут возникнуть проблемы со здоровьем. 5️⃣ Перестраховка Цель: искать подтверждение у других людей, чтобы успокоить себя. Что в этом плохого: 🤩Действует кратковременно, снова порождая потребность в подтверждениях. 🤩Вызывает конфликты и напряжение в отношениях с окружающими. 🤩Ограничивает собственную независимость. 6️⃣ Избегающее поведение При этой стратегии я пытаюсь помешать или покончить с тревогой или застреванием на негативе тем, что принимаю решение просто избегать всего того, что связано с этими мыслями (отказ от новостей, мероприятий, действий). Примеры: 🤩Если я застреваю на негативе, думая о том, почему я был таким плохим партнером, то я могу прекратить это, если приму решение отказаться от брака в будущем. 🤩Если я опасаюсь, что могу попасть в автокатастрофу, то я могу отреагировать на свою тревогу тем, что откажусь ездить на машине. Что в этом плохого: 🤩Ограничивает жизнь и лишает важных возможностей. 🤩Приводит к потере значимых событий и целей. 7️⃣ Реагировать на мысли злостью, яростью и отчаянием и бороться против них Что в этом плохого: 🤩Усиливает ощущение беспомощности. 🤩Ведет к росту негативных эмоций и замкнутому кругу борьбы. ___ В следующем посте разберем эффективные стратегии «борьбы» с негативными мыслями✨ ©️ Книга: «Не бойся будущего, не живи прошлым» О. Корн, С. Рудольф.