ПсихоНяня для взрослой души

Я думала, что это просто сложный период, оказалось - тревожность. Когда меня подставил мой непосредственный руководитель и написал донос директору, я ещё держалась. Когда сотрудников настроили так, что они боялись со мной общаться - я держалась. Когда меня отправили на полиграф, пытаясь поймать на взятке - я держалась. А когда предложили "уйти по-хорошему", просто сбежать - внутри стало тихо. Я тогда не называла это тревожностью. Я говорила: "Мне просто тяжело". Но тело говорило другое. Постоянн...

И что, у меня диагноз - тревожность? Тревожность - это естественный механизм, заложенный в нашу нервную систему и помогающий замечать возможные угрозы. Однако современные исследования показывают, что при длительном стрессе или эмоциональной перегрузке эта система может становиться более чувствительной: мозг начинает реагировать тревогой даже в ситуациях, которые не несут реальной опасности. Все объясняет наша физиология: амигдала - часть мозга, отвечающая за распознавание угроз, - активируется б...

Я никуда не исчезаю. Я собираюсь. Последний год мой канал менялся. Название. Формулировки. Интонация. Акценты. Кто-то видел в этом поиск, кто-то - нестабильность, кто-то - живость. Правда в том, что я действительно искала более точную форму. Когда ты клинический психолог, легко спрятаться за профессиональный язык. Когда ты живой человек - легко уйти в исповедь. Я честно пробовала и то, и другое. Но со временем стало понятно: моя сила не в крайностях, не в образе строгого "командира", не в роли "...

Стабильность начинается не с силы воли Иногда люди говорят: "Я стала слишком нервной. Раньше справлялась, а сейчас всё выбивает". Важно понимать разницу между личностной чертой и состоянием нервной системы. Тревожность как черта формируется годами. А вот повышенное напряжение может возникнуть за несколько месяцев хронической нагрузки, недосыпа и постоянной неопределённости. Когда симпатическая нервная система долго активна, организм живёт в режиме готовности к угрозе. Это проявляется скачками эн...

Почему я внезапно “перегораю” от людей, даже если они мне дороги? И вот завтра выходной, а я никого не хочу видеть. Есть неловкое признание, которое редко звучит вслух: да, я люблю своих близких, ценю друзей, уважаю коллег, но я устала и после общения чувствую опустошение. И дальше глубоко внутри начинает зудеть: "Со мной что-то не так. Я равнодушная и холодная». Спасительное бегство в нейрофизиологию. Наши взаимоотношения - это одна из самых энергозатратных форм активности мозга. Во время разго...

Что делать, Зин? А без практики, после всех сказанных умных слов, я не могу вас оставить. Вот практика, которая работает не на уровне «аффирмаций», а на уровне когнитивной реконструкции. Она направлена на то, чтобы переписать бессознательные блоки, мешающие просить о помощи, поддержке или ресурсах. Практика "Разрешение на просьбу" Продолжительность: 10–15 минут в день в течение недели. Определи реакцию тела Возьми любую ситуацию, в которой ты хотел попросить, но не сделал этого. Не оценивай, про...

А вы умеете просить? Давайте разбираться

Когда мир непредсказуем, что делать с тревогой? Если честно, тревожность - это не всегда про события. Часто она появляется там, где ничего вроде бы не происходит, просто потому, что мы не знаем, что будет дальше. Наш мозг не терпит пустоты, он сразу дорисовывает сценарии, и чаще всего они страшные. И знаете, что самое интересное? Чем больше мы избегаем неопределённости, тем сильнее она нас пугает. Представьте холодную воду. Если никогда не заходить, то она кажется ледяной, но стоит постоять пару...

С праздником вас, мужчины! В работе психолога часто видно то, о чём редко говорят вслух: рядом с надёжным мужчиной у женщины меняется дыхание. Оно становится глубже, спина мягче, голос спокойнее. Мы можем быть сильными. Можем принимать решения, держать ответственность, справляться, тащить, организовывать, выдерживать. И правда, мы многое умеем сами. Но ощущение опоры - это не про слабость. Это про безопасность. Про возможность не быть всё время "в стойке". Про право ослабить контроль и просто бы...