🟢 Личный диетолог | ПП, фитнес рецепты, полезное правильное питание

ВАФЛИ С ИКРОЙ КБЖУ на 100гр 128,97/12.64/4.73/10.03 ИНГРЕДИЕНТЫ Для теста ● кефир 2, 5% 100гр ● яйцо 1шт ● клетчатка 10гр ● мука ц/з пшеничная 40гр ● разрыхлитель 2гр Для начинки ● творог 5% 100гр ● икра 20гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️ Все ингредиенты для теста смешать до однородной массы. ✅️ Жарим вафли в вафельнице 3-4 мин, остужаем. ✅️ Кладём  на каждую вафлю творог, сверху творога кладём икру. Приятного аппетита.

ШОКОЛАДНЫЕ ПОНЧИКИ КБЖУ на 100гр 172,44 6.78/5.81/22.54 ИНГРЕДИЕНТЫ ● банан 2шт ● яйцо 2шт ● какао 20гр ●мука ц/з пшеничная 80гр ● разрыхлитель 2гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️ банан,яйца сложить в блендер и перебить в однородную массу. ✅️ соединить банановую массу с сухими ингредиентами и хорошо вымешать ✅️ разлить тесто в силиконовую форму для пончиков и отправить в хорошо разогретую духовку при180гр на 20мин. Приятного аппетита.

ПАСХАЛЬНЫЙ КУЛИЧ КБЖУ НА 100 гр 219,91/7.86/6.11/32.99 ИНГЕДИЕНТЫ яблочное пюре 60гр яйцо 2шт мука ц/з рисовая 40гр мука ц/з пшеничная 50гр изюм 20гр курага 15гр орех грецкий 10гр разрыхлитель 5гр сироп кленовый 20гр ванилин по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅Курага, изюм, орехи, замочить в кипятке на 15мин. затем слить воду и измельчить. ✅ Белки отделить от желтков. Желтки соединить с пюре, сиропом хорошо вымешать, затем добавить всю муку, разрыхлитель и ваниль, опять вымешать добавляя орехи, курагу, изюм...

ТВОРОЖНАЯ ПАСХА КБЖУ на 100гр 134,06/9.21/7.18/8.31 ИНГРЕДИЕНТЫ творог 5% 300гр сметана 15% 200гр ряженка 2, 5% 100гр сироп кленовый 20гр чернослив 15гр курага 15гр изюм 15гр ванилин по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅Сухофрукты замочить в горячей кипячёной воде на 30мин, затем слить воду и обсушить бумажным полотенцем. Нарезать курагу и чернослив удобными для вас кусочками. ✅Творог перебить блендером с сиропом и ванилью до однородной консистенции. Добавляем ряженку и сметану, перемешиваем аккуратно ложкой...

ОТБИВНЫЕ ИЗ МЯСА ИНДЕЙКИ С ГРИБАМИ КБЖУ на 100гр 102,07/15.31/4.36/0.18 ИНГРЕДИЕНТЫ мясо индейки(бедро)400гр грибы шампиньоны100гр орехи грецкие 10гр сыр 15 % 100гр яйцо 1шт соль, перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅Мясо режим пластинами толщиной 1, 5см и отбиваем до толщины 0, 5см, солим, перчим выкладываем на противень. ✅Грибы нарезать и обжарить на а/п сковороде. ✅Орехи порубить мелко ножом. Сыр натереть на мелкой тёрке. ✅Соединить грибы, орехи, яйцо, 30гр сыра и хорошо вымешать. Разложить ровными ...

БАСТУРМА КБЖУ на 100 гр. 136/15,47/0,83/1,09 Ингредиенты ●Филе куриное - 400 гр. ●Соль - 150 гр. ●Паприка красная молотая - 2 ст.л. ●Чеснок - 4 зубчика Приготовление: ✅️ Мясо очистите от жилок, пленок. Если есть неплотно прилегающие кусочки, тоже их срежьте. ✅️ В форму насыпать соль, сверху выложить мясо и посыпать его солью. Мясо должно со всех сторон быть покрыто солью. ✅️ Отправляем в холодильник на сутки. ✅️ Достать мясо, промыть хорошо водой. Затем оставить вымачиваться в воде на 2-3 часа (...

ОВСЯНЫЕ БЛИНЧИКИ КБЖУ на 100гр 171,56/8.99/6.72/18.33 ИНГРЕДИЕНТЫ ●яйцо 3шт ( одно целое + 2 белка) ● мука овсяная 60гр ● йогурт натуральный 2% 40гр ● разрыхлитель 0.5ч.л ● ванильный сахар 1ч.л ● вода тёплая 50мл. ● мёд 15гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️ Соединяем все ингредиенты  кроме мёда и вымешиваем до однородной консистенции. ✅️ Выпекаем на хорошо разогретой а/п сковороде ,до готовности  . ✅️ Перед подачей полить мёдом. Приятного аппетита.

ХРУСТЯЩИЕ РУЛЕТИКИ НА ЗАВТРАК КБЖУ на 100 гр. продукта 147,74/10.54/3.71/8.06 ИНГРЕДИЕНТЫ ●лаваш тонкий 70 гр ●творог 5%  180 гр ●банан 100 гр ●изюм 30гр ●ванилин по вкусу ●яйцо 1шт ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️Лаваш разрезать на полоски, приблизительно 15см ✅️Творог, банан, белок от яйца, ванилин перебить в блендере до однородной массы ✅️К полученной массе добавляем изюм и хорошо перемешиваем ✅️На полоску лаваша кладём начинку, сворачиваем рулетик. ✅️Выкладываем в форму для запекания, сверху смазать же...

ПАСХА ТВОРОЖНАЯ С ФИНИКАМИ КБЖУ на 100гр 126,41/12.06/3.6/12.09 ИНГРЕДИЕНТЫ творог 5% 400гр финики 100гр молоко 2, 5% 200гр желатин 10гр *ванилин по вкусу. ПРИГОТОВВЛЕНИЕ ✅Желатин растопить согласно инструкции на упаковке. ✅Финики замочить в горячей, кипячёной воде на 40мин. Затем слить воду и отделить от кости. ✅ Творог перебить блендером до однородной, эластичной массы. ✅Добавить к творогу молоко, финики, ванилин и пробить всё блендером до однородности. ✅ Затем добавить растопленный желатин и ...

САЛАТ "СТРОЙНАЯ Я" КБЖУ на 100гр ИНГРЕДИЕНТЫ руккола 30гр сельдерей 100гр перец болгарский 100гр помидор 200гр сыр Адыгейский 50гр масло растительное 10гр соль,перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ. ✅ Рукколу разложить на красивое блюдо. ✅Сыр нарезать кубиками. ✅Сельдерей,перец,помидор нарезать в произвольном порядке. ✅На рукколу выкладываем овощи,сверху кубики сыра,солим,перчим заправляем маслом . Приятного аппетита.