Здоровые рецепты ☘️ПП питание☘️Нутрициолог

Подборка простых и полезных соусов на основе греческого йогурта Идеально для салатов, овощей, рыбы, мяса и перекусов 💚 1. Чесночный соус (как дзадзики, но проще) Ингредиенты: ✅150 г греческого йогурта ✅1–2 зубчика чеснока ✅Щепотка соли ✅1 ч. л. оливкового масла ✅Укроп или огурец — по желанию Вкус: свежий, охлаждающий Куда подходит: овощи, рыба, курица, кабачковые оладьи 2. Йогуртовая заправка «Цезарь» (лайт-версия) Ингредиенты: ✅120 г греческого йогурта ✅1 ч. л. горчицы ✅1 ч. л. вустерширского ...

БУЖЕНИНА ИЗ ИНДЕЙКИ💚 Готовится очень просто, обязательно попробуйте, и у вас будет дома шикарная буженина на бутерброды👍 Нам понадобится: ✅1 кг филе грудки индейки Для рассола: ✅1 л воды ✅1 ч.л сахара ✅1 ст.л соли ✅2-3 полосочки цедры лимона ✅Любые специи, которые есть дома, например: душистый перец, перец горошком, лавровый лист, гвоздика, семена кориандра и др Для маринада: ✅по 1 ч.л специи: черный молотый перец, сухой чеснок, паприка (можно копченую), восточные пряности по желанию (кориандр...

Осенние заготовки для иммунитета без сахара👇🏻 Нам понадобится: ✅облепиха 300 гр ✅ крупный апельсин ✅ имбирь 40-60 гр ✅ питьевая вода ~ 25-40 мл ✅ корица - по вкусу На украшение: ✅ розмарин ✅ мед - по вкусу Приготовление: 🔸Апельсин тщательно вымыть (лучше даже губкой или щеточкой), так как добавлять будем вместе с кожурой, нарезать его на кусочки. 🔸Имбирь очистить и нарезать на кружочки. 🔸В блендере смешать облепиху, имбирь, апельсин, воду и корицу по вкусу. 🔸Разлить по формам, украсить роз...

Паста сливочная с тыквой😍 ⠀ Нам понадобится: ✅Тыква; ✅Сливки 15%; ✅Паста птитим; ✅Сыр. ⠀ Приготовление: 🔸Тыкву почистить, полить оливковым маслом, посыпать сверху птитим и залить все сливками, запекать в духовке 35-40 минут при 180’ (периодически помешивая ) Приятного аппетита!❤️ #ппобед #Здоровые_рецепты #рецепты #похудение Здоровые рецепты ☘️☘️☘️

🍪 Печенье, которое можно есть без чувства вины Если вы ищете быстрый и полезный перекус, это печенье станет вашим фаворитом. Минимум ингредиентов, никакого добавленного сахара и максимум пользы для энергии и хорошего самочувствия. Нам понадобится (10–12 штук): ✅Овсяные хлопья — 120 г ✅Спелый банан — 1 шт. ✅Яблочное пюре без сахара — 2 ст. л. ✅Арахисовая паста (или другая ореховая паста) — 1 ст. л. ✅Чёрный шоколад 70% — 20–30 г (по желанию) ✅Корица — ½ ч. л. ✅Щепотка соли Приготовление: 🔸Разомн...

🎯 Чем греческий йогурт полезнее обычного? Если выбираешь между обычным йогуртом и греческим — вот что важно знать 👇 💚. Больше белка В греческом йогурте в 2 раза больше белка. Это значит: лучшее насыщение, стабильная энергия, поддержка мышц и меньший риск «заесть» голод сладостями. 💚. Меньше сахара и лактозы За счёт процедуры процеживания греческий йогурт содержит меньше молочного сахара. Подходит людям с лёгкой непереносимостью лактозы и помогает контролировать уровень сахара в крови. 💚. Бо...

🌿 Цикорий — полезная альтернатива кофе Многие ищут способ сократить потребление кофеина, но не готовы отказаться от утренней чашки «чего-нибудь горячего и бодрящего». В этом случае цикорий — отличный вариант ☕️ Вот почему стоит обратить на него внимание 👇 ✅ Поддержка микрофлоры кишечника Цикорий содержит инулин — природный пребиотик, который питает полезные бактерии в кишечнике, улучшая пищеварение и усвоение питательных веществ. ✅ Помогает контролировать уровень сахара в крови Инулин способст...

Подборка цикория с высоким содержанием инулина💚 💚Elza (Германия) – 42% инулина, https://www.wildberries.ru/catalog/12069119/detail.aspx 💚«Экологика» (Россия) – 36% инулина, https://www.wildberries.ru/catalog/61634337/detail.aspx 💚«Московская кофейня на паяхъ» (Россия) – 31% инулина, https://www.wildberries.ru/catalog/161176150/detail.aspx #Здоровые_рецепты #рецепты #похудение Здоровые рецепты ☘️☘️☘️

✨ 5 вкусных способов есть батат с пользой 🥣 1. Завтрак-миска с бататом и йогуртом Запеките батат, сделайте пюре, добавьте ложку греческого йогурта, немного орехов, корицы и ягод. 💡 Мягкий старт для ЖКТ и стабильная энергия на утро. 🥗 2. Тёплый салат с бататом и нутом Запеките кубики батата с оливковым маслом и паприкой. Смешайте с варёным нутом, рукколой и лимонным соком. 💡 Идеальный обед: белок + клетчатка + антиоксиданты. 🍛 3. Карри из батата и кокосового молока Обжарьте лук и чеснок, доб...

РИСОБЛИН НЕЖНЫЙ🍴 Это один из вариантов супер блинчика 💛 Безумно нежный, вкусный и очень простой в приготовлении! Нам понадобятся: ✅яйцо 1шт; ✅молоко 50г; ✅мука рисовая 30г; ✅соль или подсластитель по вкусу. Приготовление: 🔸Смешать все ингредиенты вилкой (хорошенько, чтобы не было комочков). 🔸Вылить на разогретую а/п сковороду и жарить с двух сторон под крышкой на медленном огне. 🔸Выложить на половинку блина начинку (сыр, сыр+творог+зелень, творог+банан, банан+арахисовая паста, ягоды и тп), ...