ПП - это полезно и вкусно 😋

ПП-МЕДОВИК 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 180/9.6/3/28.9 Ингредиенты: Для бисквита: • мёд - 100 гр • кипяток - 50 гр • сода - 1 ч.л • яйца - 3 шт • рисовая мука - 150 гр Для крема: • мягкий, пастообразный творог - 340 гр • сах. зам. по вкусу • ванилин

Салат с говядиной и овощами 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 86.4/6.8/4/5.9 Ингредиенты: • oтварнoе мясo (у меня гoвядина) - 300 гр • oгурец свежий - 2 - 3 шт( небoльшие) • перец красный бoлгарский - 1 шт • зеленый гoрoшек - 1 банка • пoмидoры - 2 - 3 шт (небoльшие) • пучoк зеленoгo лука • сoевый сoус - 2 - 3 ст. лoжки • маслo пoдсoлнечнoе или oливкoвoе • сoль пo вкусу • черный перец пo вкусу • чеснoк - 3 зубчика

Сочная грудка с салатом 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 117/16/3/5 Ингредиенты: • грудка курицы или индейки (толщина 1,5 см) 500 гр • помидоры 120 гр • зелёный лук 5 - 6 перьев • сыр 100 гр • сметана 50 гр • специи(копчёная паприка/чер. перец и соль) Для салата: • капуста • огурец • перец болгарский • морковь • зелень • заправка масло • немного сока лимона и • немного сахара или сахзама

🍲 Полезная запеканка из брокколи Ингредиенты: Морковь - 1 шт. Брокколи - 1/2 шт. Цветная капуста - 1/2 шт. Сыр - 180 гр. Яйца - 4 шт. Специи Приготовление: 1. Натираем морковь и сыр на тёрке. 2. Брокколи и цветную капусту слегка провариваем, чтобы в запеканке они были мягкими. 3. Объединяем всё в большой ёмкости, добавляем яйца и специи. Мука здесь не нужна. 4. Запекаем при 180 гр. 20 мин.

Блюдо из баклажан Ингредиенты: баклажан - 2 шт лук - 1 шт куриный фарш - 500 гр греческий йогурт - 150 гр тертый сыр - 150 гр томатная паста - 2 ст.л вода - 200 мл соль, специи - по вкусу растительное масло - 1 ст.л Запекать при 190° 35 минут

Капустные чебуреки 🗒 Ингредиенты: ‣ капуста – 1 кочан ‣ фарш – 700 г ‣ лук – 1 шт ‣ морковь – 1 шт ‣ соль – 1 ч.л ‣ приправы – по вкусу Для кляра: ‣ яйца – 4 шт

Булки, которые можно! КБЖУ на 100г: 109/7/1.9/16 🥗 180г обезжиренного творога 🥗 2 яйца 🥗 100г рисовои‌ муки 🥗 сахзам , щепотка разрыхлителя, соли , корица 🥗 персики или любые сезонные фрукты /ягоды

Закуска из батата🤤 Ингредиенты: ▫️300 гр. батата (1 средний батат) ▫️1/2 ст или 75 гр. рисовой муки ▫️40 гр. Кунжута

Идея для обеда Ингредиенты: ▫️гречка - 200 гр ▫️куриное филе - 400 гр ▫️помидоры - 3 шт ▫️лук - 1 шт ▫️морковь - 1 шт ▫️вода - 500 мл ▫️ чеснок - 2-3 зубчика ▫️сливочное масло - 30-50 гр ▫️соль, перец, зелень - по вкусу

ПП тортик🍰 Ингредиенты: - яйцо - 1 шт - овсяные хлопья - 1 ст.л - какао - 1 ст.л - молоко - 50 мл Начинка: - мягкий творог - 200 гр - мед - 2 ч.л - киви - 1 шт - банан - 1/2 шт КБЖУ на 100 гр - 142/11.4/5/11.6