"Мой Fitness"

Витамин “В2” “Рибофлавин” 🤓 Продолжаем изучать группу водорастворимых витаминов. Витамин “В2”: - нормализует состояние вегетативной нервной системы, состояние кожи и слизистых организма; - регулирует работу печени; - является основной частью ферментов, транспортирующих кислород тканям. 📌 Рибофлавин в большем количестве содержится в мясе, яйцах, твороге, сыре. В меньшем – в бобовых, хлебе из муки грубого помола. А вот в овощах и фруктах наш витамин наблюдается в совсем в малых дозах. Помимо пер...

🥬 Запеканка из курицы и брокколи 🥬 БЖУ 148/12/10/3 Ингредиенты : Брокколи – 500 г Филе куриное – 400 г Яйцо куриное – 3 шт. Молоко – 150 мл Масло растительное – 50 мл Сыр полутвердый – 250 г Чеснок – 3 зуб. Лук репчатый – 1 шт. Перец и соль – по вкусу ◾️В первую очередь пробланшируем брокколи. Это осуществляется следующим способом - надо вскипятить чуть подсоленную воду, затем опустить соцветия в кипяток на пару минут. Затем их вынуть, откинуть на дуршлаг и промыть под проточной холодной водой...

Всем настоящего покоя 💞

Витамин “В1” “Тиамин” 🤓 Это первый витамин из группы водорастворимых. Витамин “В1”: - повышает двигательную и секреторную функцию желудка, - нормализует работу сердца, - поддерживает функцию центральной и периферической нервной системы. 📌 Тиамин содержится прежде всего, в зародышах и оболочках семян зерновых культур, в дрожжах, орехах, бобовых, а также в сердце, печени, почках. Тиамин участвует в обмене углеводов, белков и жиров. При чем, если уровень потребления углеводов высок или увеличивае...

💪 Отжимания. Для красивых плеч и подтянутых рук обязательно к выполнению 😉 ❗️Важно: 🔸 В исходном положении опора на колени. При дискомфорте - подложите коврик или полотенце. 🔸Руки чуть шире плеч. 🔸Спина прямая, без прогиба в пояснице. Мышцы кора в работе ☺️ 🔸Опускаемся на вдох, поднимаемся на выдох. 🔸 Повторений по возможности от 5 до 10. Постепенно увеличивая количество 🙂 Видео от нашего инструктора Татьяны 🤗

⚡️ Сегодня пополним нашу "Книжку рецептов" новинкой - легкой и вкусной 😊

🌸 Дорогие подписчики! 🌸 Мы рады вернуться и публиковать для вас наш полезный контент 💞

💪 Упражнение "Русалка" от Марины из направления пилатес. Цель этого упражнения - улучшение мобильности тазобедренных суставов и артикуляции позвоночника ☺️ 🔶 Усаживаемся в положение Z-sit. Голень одной ноги параллельно одной стороне коврика, голень второй - другой. 🔶 Вытягиваемся макушкой вверх. 🔶 Одна рука становятся в опору, вторая выпрямляется в сторону. 🔶 На вдохе сгибаем опорную руку в локте, направляя его к бедру и уходим в плавный наклон. 🔶 На выдохе возвращаемся. 🔶 8-12 повторов в...