Meliz

и корочеее открыла для себя по еде: 1. картошка пирожное «фили бейкер» 9 гр жира всего на 100гр (а по сути калорийность того же сухого пряника) 2. если расколотить детское печенье «когда я вырасту» и кинуть его в пудинг шоколадный “high protein” просто будет вкусно довольно 3. в салате селедка под шубой - всего около 18гр жира на 100гр (я просто не по салатам - не разбиралась) ps. еще мне сказали, что уже давно придумали майонез с калорийностью сметаны - ищите

ааа перед новогодними застольями самое время повышать бытовую активность 🎄 Почему это важно: 🥗 Больше еды → больше движения 🧠 Активность = лучшее пищеварение и меньше «тяжести» 🔥 Лёгкое движение сжигает больше калорий, чем кажется Оригинальные и действенные способы (без спортзала): 🎧 Включай музыку и убирайся 📞 Разговаривай по телефону только стоя или шагая 🎄 Украшая дом — приседай или вставай на носки 🛍️ В магазин — пешком, даже если недалеко 📺 Во время сериалов — движение в рекламе/ме...

и это первый новый год.. 1. когда я действительно не праздновала - съездила к семье и спать сразу 2. я точно знаю, что все стабильно 3. я вообще не двигалась до сегодняшнего дня и знаете, мозг как будто встал на место и все как будто «спокойнее» еще и улетать скоро.. ну сказка емае

Упражнения на верх ягодиц» — миф или правда? Коротко: отдельного «верха» ягодиц не существует. Есть средняя ягодичная (малипусечка) Есть большая ягодичная мышца, и она либо растёт — либо нет. Что реально качает ягодицы - Прогрессия нагрузки — вес, а не бесконечные махи - Упражнения с растяжением под нагрузкой - Полная амплитуда, а не «памп» Рабочие упражнения - Ягодичный мост - Приседания (гакк) - Выпады назад и болгарские - Румынская тяга - Тяги с акцентом на таз Важный момент про среднюю ягоди...

сплит или фулбоди 🦋 Что есть что ⭐️Фулбоди (Full Body) — тренировка всего тела за одно занятие — обычно 2–3 раза в неделю ⭐️Сплит (Split) — тело делится на части (грудь/спина/ноги и т.д.) — каждая мышечная группа тренируется в отдельный день — обычно 3–6 тренировок в неделю Фулбоди — плюсы и минусы ✅ Плюсы Частая стимуляция мышц (каждая мышца 2–3 раза/нед) Отлично подходит для новичков Быстрее растёт сила и техника Легко восстановиться Меньше риска «перетренить» одну мышцу ❌ Минусы Меньше объём...

Денек в общем сегодня божественный и как вот я должна «служить людям и быть доброй» (недавно вычитала из своего нумерологического разбора), когда такие вот приключения

я не знаю, что вам рассказать свет вот поймала

не захотела это выкладывать в истории свои личные в тг канал я больше особо не буду вести - пусть останется сборником материала чисто но иногда сюда такие штуки будут залетать моя личная разработка .. я ем это теперь каждый день