Упражнения на верх ягодиц» — миф или правда? Коротко: отдельного «верха» ягодиц не существует. Есть средняя ягодичная (малипусечка) Есть большая ягодичная мышца, и она либо растёт — либо нет. Что реально качает ягодицы - Прогрессия нагрузки — вес, а не бесконечные махи - Упражнения с растяжением под нагрузкой - Полная амплитуда, а не «памп» Рабочие упражнения - Ягодичный мост - Приседания (гакк) - Выпады назад и болгарские - Румынская тяга - Тяги с акцентом на таз Важный момент про среднюю ягодичную Качать её отдельно и постоянно — плохая идея, особенно если: форма ягодиц от природы «квадрат» * цель — округлая, а не «раздутая» сбоку Избыток изоляции средней ягодичной портит визуальную форму, а не улучшает её. >> Форму ягодиц делает: большая ягодичная - правильные базовые движения - программа, а не отдельные упражнения Если нужен результат, а не мифы Пиши — выстроим систему, которая работает.