сплит или фулбоди 🦋 Что есть что ⭐️Фулбоди (Full Body) — тренировка всего тела за одно занятие — обычно 2–3 раза в неделю ⭐️Сплит (Split) — тело делится на части (грудь/спина/ноги и т.д.) — каждая мышечная группа тренируется в отдельный день — обычно 3–6 тренировок в неделю Фулбоди — плюсы и минусы ✅ Плюсы Частая стимуляция мышц (каждая мышца 2–3 раза/нед) Отлично подходит для новичков Быстрее растёт сила и техника Легко восстановиться Меньше риска «перетренить» одну мышцу ❌ Минусы Меньше объёма на одну мышцу за тренировку Сложнее «добить отстающие мышцы Тренировка может быть утомительной 👉 Кому подходит Новички После перерыва Люди с 2–3 тренировками в неделю Цель: общее развитие, сила, здоровье Сплит — плюсы и минусы ✅ Плюсы Большой объём на каждую мышцу Легче изолировать и проработать отстающие зоны Проще морально (меньше мышц за тренировку) Классика для набора массы ❌ Минусы Каждая мышца часто тренируется от 1 раза в неделю Требует хорошего восстановления Менее эффективен для новичков 👉 Кому подходит Средний и продвинутый уровень 4–6 тренировок в неделю Цель: гипертрофия, эстетика, бодибилдинг все дела 🤩Короткий вывод Новичок → фулбоди Мало времени → фулбоди Опыт + часто тренируешься → сплит Сила и база → фулбоди Форма и объём → сплит 👠псс Частота тренировки мышц важнее, чем количество упражнений за одно занятие — поэтому фулбоди выигрывает на старте.