МАДАМ ПЭПЭШКА

​​😅😅😅 -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ ---------------------------------------------

Творожное ПП-печенье с бананом КБЖУ на 100 гр: 153/7/4/22 Ингредиенты: Средние бананы - 2 шт Творог 5% - 200 г Рисовая мука - 60 г Кокосовая мука - 15 г Разрыхлитель - 1 ч.л Щепотка соли Сахарозаменитель - 2 ч.л -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ ---------------------------------------------

Упражнения "между делом". Тренируем животик просто сидя на стуле. Количество повторений столько сколько сможете. -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ ---------------------------------------------

😅😅😅 -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ ---------------------------------------------

Почти 50 гр белка на порцию! КБЖУ одной порции: 447/47,9/23,9/10,5 Ингредиенты: Творог 5% - пачка 180 г 2 яйца категории С1 + еще 2 белка Сыр легкий, у меня Тысяча озер - 80 г Ветчина из индейки Индилайт - 120 г Пучок травы, у меня руккола Корейская морковка - 80 г Соус - 100 г Для соуса: Сливочный сыр или кремчиз - 150 г Высокобелковый (Греческий) йогурт - 250 г Горчица - 10 г Томатная паста - 10 г -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпи...

Сливочная паста с грибами КБЖУ на всю огромную порцию: 477/51,3/9,3/39,7 Ингредиенты: шампиньоны — 140 г паста (Barilla) или лапша удон — 50 г (сухой вес) куриное филе без кожи — 150 г рикотта лайт — 50 г йогурт viola 1,3% — 55 г соль, сушеный чеснок, специи — по вкусу -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ ---------------------------------------------

Котлеты с кабачком Ингредиенты: 500 гр куриного фарша 1 кабачок молодой (250гр) 1 яйцо 1 луковица 50 гр твёрдого сыра 50 гр цельнозерновой пшеничной муки 1 морковь Соль и специи по вкусу Выпекаем при 200⁰ 30 минут -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ ---------------------------------------------

Низкокалорийные суши КБЖУ на всю порцию 541/25/14/75 Ингредиенты: рис отварной 250 г (150 г для нижнего слоя и 100 г для верхнего) листы нори 5 шт (3 для нижнего слоя, 2 посыпать сверху) лосось слабосоленый 60 г (мне понравилось именно с слабосоленым, таким образом можно уменьшить количество соевого соуса) сыр Филадельфия 70 г (у меня легкий, у него низкая калорийность, но можно взять обычный) огурец соевый соус по вкусу -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервн...

Китайская гимнастика, которая очищает организм и убирает полипы за 2 недели. Уже через первую неделю уходят слизь, тяжесть и проблемы с пищеварением. -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ ---------------------------------------------