Шпингалеты лопнули | Спортзал для всех

Эксклюзивный контент: 30 подъемов на квадрицепс с уменьшением веса после каждых 10 раз. Правда, запись упражнения под названием «Формула-1» не состоялась.

Допустим, вы пришли в зал, а настроения нет. Или есть, но только на кардио, а угорать по силовым не хочется. Ну, тут поможет вот такой великолепный трисет на трицепс. Я сегодня опробовал – чуть не помер. • 15 раз подъемы гантелей • 15 отжиманий от этой же скамейки • 15 опусканий этой гребаной веревочки Всё – без отдыха и с таким весом, чтобы веревочка делалась из последних сил. И вот таких три круга с отдыхом по 1,5-2 минуты между ними. Что получается? 1. 135 движений на трицепс за ~10 минут. 2....

Классика всех рилсов с упражнениями и питашкой.

Недавно видел рилс, где мужик хвалил DDX-фитнес за то, что у них блины с любым весом одинакового размера. Типа фоткаешь и кажется, что даже по 10 кг с каждой стороны – солидный вес. Ну, не знаю. Как по мне, вот такие пирамидки всё равно выглядят круче – как в «Ну, погоди!» Причем вес тут заурядный, всего 92,5 кг.

ИИ отнимает работу у тренеришек.

Ладно, пришло время написать этот пост. На спорт уходит около 350к в год без учета транспорта. С ним – все 400, наверное. Из чего это складывается? 1. Абонемент в зал – 40к. Зал уже очень средний (когда-то был топ), но родной. Как и ТЦ, где он расположен. 2. Тренеришка – ~15-24к в мес. 3. Шмот – обновляюсь редко, пусть будет 10-15к в год. 4. Такси – 700-1000₽ туда-обратно. *** Теперь о мотивации. По мне видно, что я не самый атлетичный парень на свете, но вы слабо себе представляете, насколько я...

В стендапе есть прожарка, а для качков есть паблик «Железный прогресс». Люди выкладывают фотографии, расписывают диеты и план тренировок, но я еще ни разу не видел там единодушного одобрения. На скриншотах – типичная реакция на +-любой фотосет.

Вот смотрите: завтра воскресенье, еще и праздники – кто-то пойдет в зал и захочет устать. Как сделать это не самым обычным образом? • Ноги – конечно, выпады с весом. Причем с возвращением в исходное положение (ноги на ширине плеч) после каждого выпада. • Спина – медленная горизонтальная тяга с максимальным сведением лопаток. • Грудь – жим лежа с паузой 2-3 секунды у груди, 5 подходов по 5 повторений. • Бицепс – скамья Скотта с очень комфортным весом, но в отказ. • Трицепс – медленные опускания к...

Сразу 4 лайфхака для похудения на одном скрине.

Самый кайфовый тип качковых видосов — 6 упражнений за 5 секунд. Отличнейший сет на плечи. @lopnuli