Вот смотрите: завтра воскресенье, еще и праздники – кто-то пойдет в зал и захочет устать. Как сделать это не самым обычным образом? • Ноги – конечно, выпады с весом. Причем с возвращением в исходное положение (ноги на ширине плеч) после каждого выпада. • Спина – медленная горизонтальная тяга с максимальным сведением лопаток. • Грудь – жим лежа с паузой 2-3 секунды у груди, 5 подходов по 5 повторений. • Бицепс – скамья Скотта с очень комфортным весом, но в отказ. • Трицепс – медленные опускания косички с максимально комфортным весом. 3 по 12 – как детишки в школу. • Плечи – подъем блина с ручками перед собой. Еще и чуть провернуть в верхней фазе. 5 или 10 кг – великолепнейше. @lopnuli