la_espanolaa

1 раз в месяц обязательно ходить на завтрак ! 💘

наконец-то, ноги дошли 🌚🚀

К вечеру настроение испортилось, тренировка прошла без настроения, такое тоже бывает, это нормально

ПОЧЕМУ 40 КГ В ТРЕНАЖЕРЕ ОЩУЩАЮТСЯ КАК 100? 🧐🍑 В Instagram разобрали ошибки, а здесь обещанная «внутрянка» и биомеханика. Многие удивляются: «Почему со штангой я делаю 80 кг, а в тренажере на 40 кг уже искры из глаз?». Дело в рычагах. Ловите формулу, как рассчитать свой реальный вес: 1️⃣ Суммируйте блины. Например, 2 блина по 20 кг = 40 кг. 2️⃣ Учтите рычаг. К весу блинов нужно добавить вес самого подвижного механизма. Обычно это +20–22 кг. 3️⃣ Примените коэффициент. В среднем это 1.8, но цифр...

завтраки стабильны 😁 режим тренировок сейчас установился такой: Вс- ноги/ ягодицы Пн - спина, плечи Вт - выходной Ср- выходной Чт - ягодицы/ ноги Пт - спина, плечи Сб - выходной Насколько важно ходить на тренировки в одни и те же дни? это не критично, абсолютно, но я люблю режим. Это позволяет максимально выделять время на восстановление и отдых. вот в этот момент тренировки начинают работать по-настоящему.Не потому что программа волшебная. А потому что ты — регулярный. Иногда мы ищем секрет в ...

https://t.me/boost/la_espanolaaa Раньше можно было ставить обои и мои реакции, кому не жалко, дайте голосов и снова все будет 🥹💘