ТВОЯ КУЛИНАРНАЯ КНИГА

Мягкие и ароматные кексы без муки и сахара КБЖУ на 100 гр: 168.6/8.9/8/14.7 Ингредиенты: - переспевшие бананы 200 гр - натёртая на мелкой тёрке морковь 100 гр - яйцо - перемолотые овсяные хлопья 120 гр - молоко 80 мл - разрыхлитель 1 ч.л - растительное масло 1 ст.л - корица по вкусу - порубленные грецкие орехи 50 гр ТВОЯ КУЛИНАРНАЯ КНИГА

Вкуснейший киш с тунцом и горбушей — просто и сочно 🍽️ БЖУ на 100 г: 113/12/5/6 Состав: - Горбуша в собственном соку, консервированная — 150 г - Тунец в собственном соку, консервированный — 150 г - Лук — 66 г - Болгарский перец — 100 г - Рисовая мука — 80 г - Сметана 10% — 100 г - Сыр 35% (лёгкий) — 100 г - Творог 5% — 400 г - Яйцо — 115 г 🥚 ТВОЯ КУЛИНАРНАЯ КНИГА

Запеканка с тыквой, апельсином и маком — без сахара и без вреда для фигуры 🎃🍊 КБЖУ на 100 г: 114/8.2/6.4/6.1 Основа: - творог пластовой обезжиренный 250 г - творожный сыр 170 г - греческий йогурт 130 г - яйцо 1 шт - крахмал кукурузный 10 г - мак 10 г - подсластитель PrebioSweet 10 г Тыквенная начинка: - пюре из запечённой тыквы 250 г - крахмал кукурузный 10 г - яйцо 1 шт - цедра 1 апельсина - подсластитель 5 г Опциональная заливка: - пюре из запечённой тыквы 80 г - йогурт греческий 30 г - апел...

Запеканка, которая делает похудение приятным 🍴 КБЖУ на 100 г: 104.8/7.2/5.9/5.7 Ингредиенты: - кабачок - помидор - укроп Для соуса: - куриные яйца — 2–3 шт - твёрдый сыр - зелёный лук - соль, специи по вкусу 🧂 ТВОЯ КУЛИНАРНАЯ КНИГА

Сочный салат с курицей — простой и сытный вариант для обеда 🥗 КБЖУ на 100 г: 123/13,1/4,6/5,2 Что понадобится: - куриная грудка, отварная — 240 г - яйца — 2 шт - красная фасоль в банке — 200 г - маринованные огурцы — 40 г Для заправки: - сметана — 78 г - горчица — 15 г ТВОЯ КУЛИНАРНАЯ КНИГА

Хлеб без муки и дрожжей — высокий белок, низкие углеводы 🍞 КБЖУ на 100 г: 219.9/13.6/5.1/24.2 Состав: - нут сухой — 2 стакана - вода — 1 стакан - соль — 1 ч.л. - сода — 1/2 ч.л. - уксус яблочный — 1 ст.л. - псиллиум — 4 ст.л. ТВОЯ КУЛИНАРНАЯ КНИГА

Хрустящее кунжутное ПП-печенье, которое я обожаю — мой топ среди полезных рецептов 🥣 КБЖУ на 100 г: 257/10/9/34 Ингредиенты: - яйцо — 1 шт - спелый банан — 1 шт - растительное масло — 30 мл - кунжут — 30 г - измельчённые овсяные хлопья — 160 г - разрыхлитель — 0,5 ч.л. ТВОЯ КУЛИНАРНАЯ КНИГА

Лёгкие кабачковые оладьи — вкусно и без guilt КБЖУ на 100 г: 127/7,4/7/8,7 Что нужно: - кабачок — 300 г - яйцо — 1 шт - сыр 100 г (лёгкий) - мука — 50 г - зелень - чеснок - соль, перец - масло для жарки — 3 г 🍃 ТВОЯ КУЛИНАРНАЯ КНИГА

Хрустящие крекеры из нута — идеальный полезный перекус Что нужно: - рисовая мука — 50 г - нутовая мука — 125 г - растительное масло — 2 ст. л. - тёплая вода — 50 мл - сушёный базилик — 1 ч. л. - копчёная паприка — ½ ч. л. - сушёный чеснок — 1 ч. л. - соль — ½ ч. л. - сода — 1 ч. л. - лимонный сок — 1 ч. л. Выпекаем 12–15 минут при 170 °C. Вдохновение: @aviramira_pp #рецепт #перекус #нут #крафтсменю ТВОЯ КУЛИНАРНАЯ КНИГА

Огуречное кимчи — пикантная закуска, которая не испортит фигуру 🌶️🥒 КБЖУ на 100 г: 80.9/1.1/6/5.4 Что нужно: - огурцы — 500 г - соль — 1 ч.л - морковь — 70 г - зелёный лук — 2 стебля - красный перец — 2 ч.л - рыбный соус — 1 ст.л - яблочное пюре — 1 ст.л - пюре из лука — 1 ст.л - чеснок — 3 зубчика - натёртый имбирь — 1 ч.л ТВОЯ КУЛИНАРНАЯ КНИГА