Kosova Natalia

Экспресс-тренировка на ноги и ягодицы! ❤️‍🔥 1. Приседания. 20 повторений. 2. Приседания с отведением бедра. 1 минута. 3. Приседание + тяга. 15 повторений. 4. Приставные шаги в приседе. 1 минута.

К Новому Году готовы?🎄

1. Приседания с подъемом на носок. 20 повторений. 2. Выпад в сторону. По 15 3. Отведение назад из положения упор на коленях. По 20 4. Выпады. По 15 5. Приседания и тяга. 15 6. Ягодичный мост на одной ноге. По 15 7. Пресс, косые мышцы. 20

Первая тренировка в туфлях, ноги стерты в кровь в первые 30 мин, пришлось надеть носки, но они мало спасли ситуацию🤪