Худеем с любовью: спорт, ПП, результат

Фруктовый коктейль для похудения в блендере с кефиром ❤️❤️❤️❤️ на 100 грамм: 53/1/2/9 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ❤️Кефир 400 мл ❤️Бананы 1 шт. ❤️Фрукты 200 шт.

Белковые вафли❤️ ❤️❤️❤️❤️ на 100 грамм: 106/12,3/3,0/8,3 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ❤️творог обезжиренный 180 гр ❤️греческий йогурт 140 гр ❤️яйцо 2 шт ❤️мука 30 гр ❤️сах.зам ❤️ванилин ❤️соль на вкус Приготовление в видео

Упражнения для тазобедренных суставов 🦵❤️ Эти движения помогают улучшить подвижность, укрепить мышцы и поддержать здоровье суставов ✨ ❤️ — Если будете делать

Упражнения для круглых и упругих ягодиц 🍑❤️ Эффективный набор движений поможет подтянуть ягодицы, сделать их упругими и красивыми 💪✨ Регулярность — ключ к результату!

Жиросжигающее кардио дома❤️

Чем нельзя перекусывать при похудении

Воздушная и мягкая ПП шарлотка❤️ ❤️❤️❤️❤️На 100 грамм - 116/4,7/2,9/17,0 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ❤️Яйца 4 шт. ❤️Мука 100 гр. ❤️Мёд 2 ч.л. ❤️Яблоко 3-4 шт. ❤️Разрыхлитель 1 ч.л. Выпекать при 180С 40-50 минут

Всем доброе утро❤️ Сытный обед для тонкой талии ❤️❤️❤️❤️ на 100г: 101/13/2/7 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ❤️Филе рыбы - 1 кг; ❤️Яйцо - 2 шт; ❤️Геркулес - 150 гр; ❤️Лук - 80 гр; ❤️Молоко - 100 мл; ❤️Соль, перец - по вкусу;

💪Сколько белка нужно в день? ☺️Белок — строительный материал для клеток и основа гормонов, ферментов и иммунитета. ⚪️В среднем взрослому человеку требуется от 1 до 1,5 г белка на 1 кг массы тела в день. Для примера: если вы весите 60 кг — это 60–90 г белка в сутки. ⚪️При активных тренировках потребность увеличивается до 2 г на кг. ⚪️С возрастом также важно следить за достаточным поступлением белка — он защищает от мышечной потери и слабости. Не забывайте добавлять в рацион яйца, рыбу, мясо, боб...

❤️Диетический салат, который разлетится за раз ❤️❤️❤️❤️ на 100 грамм: 58/1,3/3,1/6,9 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ❤️Свекла - 1 шт. ❤️Маринованные огурцы - 2 шт. ❤️Зелень ❤️Чеснок, соль по вкусу ❤️Растит. масло