💪Сколько белка нужно в день? ☺️Белок — строительный материал для клеток и основа гормонов, ферментов и иммунитета. ⚪️В среднем взрослому человеку требуется от 1 до 1,5 г белка на 1 кг массы тела в день. Для примера: если вы весите 60 кг — это 60–90 г белка в сутки. ⚪️При активных тренировках потребность увеличивается до 2 г на кг. ⚪️С возрастом также важно следить за достаточным поступлением белка — он защищает от мышечной потери и слабости. Не забывайте добавлять в рацион яйца, рыбу, мясо, бобовые и кисломолочные продукты.