Формула тела

Овсяное тирамису 🧁 Ингредиенты: - 1 банан - 60 г овсяных хлопьев - 1 ч. л. какао - 1 ч. л. кофе - 50 мл тёплой воды - 3 ст. л. греческого йогурта - 2 ст. л. сливочного сыра - ваниль и подсластитель по вкусу Приготовление: смешайте все ингредиенты до однородности, распределите по порциям и поставьте в холодильник на час. Наслаждайтесь 🤤 Худей с нами Формула тела

Белок — вечный вопрос и одновременно простой ответ: главный строитель нашего организма. Мышцы, кожа, волосы и иммунитет зависят от него. Семь вариантов на день, как получить 100 г белка без стресса и подсчётов. 💪🍽️ Худей с нами Формула тела

Дорогие друзья, всем отличного весеннего дня! ☀️ Решила дарить подарки по мере роста подписчиков: каждая новая 1000 — подарок. На первую тысячу дарю ПП‑меню на 1250–1350 ккал (КБЖУ, граммовки, рецепты) — полезно для здоровья и фигуры. 😊 Худей с нами Формула тела

Сбалансированный ПП-обед 😋 Лёгкий и питательный вариант — белки, овощи и крупы в гармонии: вкусно и сытно. КБЖУ на контейнер: 640/75/15/50 Ингредиенты: - гречневая крупа — 60 г - вода — 120 мл - куриное филе — 180 г - лук — 1 шт. - морковь — 1 шт. - шампиньоны — 40 г - йогурт — 100 мл - лёгкий сыр — 30 г Приготовление: В контейнере выкладываем гречку, добавляем воду и куриное филе в пропорции примерно 1:2:3, кладём нарезанные морковь, лук и 40 г шампиньонов. Заливаем смесью из 100 г греческого ...

Продукты, особенно полезные для женского здоровья — ТОП‑4 🥑 ▪️ Сливочное масло — источник жирорастворимых витаминов ▪️ Авокадо поддерживает репродуктивную функцию ▪️ Семена (кунжут, лен, тыква, подсолнечник) — важные микроэлементы ▪️ Брокколи помогает предотвратить многие заболевания Какой из этих продуктов любите больше всего? Напишите в комментариях 🙌 Худей с нами Формула тела

Киндер-мусс, как в детстве 🍫😊 Шоколадный слой: • какао 2–3 ст. л. • банан — 1 средний • авокадо — 1/2 • кокосовый или греческий йогурт — 120–150 г • кокосовое молоко — 30–50 мл Молочный слой: • кокосовый или греческий йогурт — 150–180 г • масло какао или гхи — 10 г • мёд — 1 ч. л. (мёд вместо сахара) Смешайте ингредиенты для каждого слоя, выложите слоями в стакан или любую другую посуду. Украсьте по желанию. Худей с нами Формула тела

Вишнёвый ПП-штрудель 🍒😊 Кбжу на 100 гр: 120/8,6/3/15 Ингредиенты: - Лаваш — 1 шт (150 г) - Творог — 300 г - Яйцо — 1 шт + 1 белок - Вишня — 200 г - Подсластитель — 2 г - Ванилин — 1 г - Желток для смазывания Приготовление: 1. Творог соединить с целым яйцом и белком, взбить; желток отложить для смазывания. 2. Добавить подсластитель и ванилин. 3. Выложить творожную массу на лаваш, распределить вишню, свернуть рулетом и порезать на равные кусочки. 4. Смазать желтком и запечь в аэрогриле на режиме...

ПП королевская ватрушка с клубникой 🍓🔥 24 г белка на порцию КБЖУ на 1 порцию: 399/24/19/32 Ингредиенты (на 2 порции): - 2 желтка - 20 г мягкого сливочного масла - 60 г рисовой муки - подсластитель по вкусу Для начинки: - 100 г творога 5% - 120 г мягкого творога 5% - 60 г густого натурального йогурта 2–3% - 2 белка - ванилин на кончике ножа - подсластитель по вкусу Для конфитюра: - 150 г клубники (можно замороженной или другой ягоды) - 0,5 ч. л. кукурузного крахмала - подсластитель по вкусу При...