Эволюция тренировки

Учебно-методические сборы для тренеров – мой любимый формат оффлайн-обучения. Впервые такой формат мы опробовали в 2023 году, и получилось даже лучше, чем я планировал. Задумка была простой: объединить для тренеров возможности отдохнуть, потренироваться в удовольствие, пообщаться с единомышленниками, получить новые знания и умения, в целом перезагрузиться. В течение недели каждый день мы полдня тренировались, учились, обсуждали запланированные темы и наболевшие вопросы. И оставшиеся полдня участ...

Почти год назад я выступал на конференции по физической подготовке с темой про мировые тенденции в этой сфере. Одна из очевидных тенденций, о которых я говорил – использование ИИ в работе. На тот момент я думал, что буду обучать ИИ ассистента и активно использовать в работе. Но у меня с ИИ-помощниками в итоге не сложилось, и я использую только поисковик Perplexity. Сейчас по моему большому курсу «Программирование тренировочного процесса» идет 2 параллельных процесса: проверка курсовых работ пред...

Вчера с коллегой обсуждали тему ведения тренерского блога. Коллега поделилась, что часто сталкивается с внутренним барьером: кажется, что тема, на которую хочется написать, избита, исписана, всем понятна. И потому возникает ощущение, что текст неактуален и банален, ну и нет смысла писать или постить написанное. У меня на этот счет есть конкретное мнение, которым хочу поделиться с вами. По пунктам. 1. Да, скорее всего, тема, на которую хочется написать, уже кем-то где-то как-то рассмотрена. Кто-т...

Полный подкаст с моим участием тут: Youtube Яндекс музыка

В высокоинтенсивных тренировках на выносливость используют 2 подхода. Первый подход не предполагает какого-то управления интенсивностью. Например, «ленивая» вариация протокола Табата – 8 интервалов по 20 секунд с максимальной мощностью через 10 секунд отдыха. Максимальная мощность никак не контролируется. Если в таком режиме бежать или педалировать байк, то первая пара интервалов будут очень интенсивные, а дальше начинается неконтролируемое снижение мощности. Последние 2-3 интервала – чистое выж...

В теме использования научных исследований в тренинге мы, кажется, прошли полный цикл. Маятник сначала качнулся от традиционного подхода «мы так всегда делали» в сторону доказательного подхода, где для построения тренинга старались использовать наиболее актуальные, научные данные. И вот уже нередко сам подход с использованием научных исследований подвергается резкой критике. Оказывается, что строить тренировочный процесс, основывая свои решения на исследованиях, которые не читал полностью, с мале...

Когда люди только начинают тренироваться, риск того, что тренировки прервутся, и человек вернется к прежнему пассивному образу жизни, очень высокий. Такие люди часто чувствуют себя неуверенно в зале, не испытывают удовольствия от тренировок, не понимают, как делать упражнения. И самое важное для тренера на первом этапе не выстроить идеально грамотный тренировочный процесс, помочь клиенту создать регулярность тренировок. В разговорах с тренерами, которые не пишут планы для своих клиентов, я регул...

Подобно тому, как в физической реальности все подчинено законам физики, в тренинге все подчинено универсальным тренировочным принципам. Они включают: 1. принцип специфичности 2. принцип индивидуализации 3. принцип регулярности 4. принцип прогрессивной перегрузки 5. принцип вариативности. Все принципы важны. Тренировочный процесс может выглядеть очень по-разному, но если он соответствует указанным принципам – будет результат. И наоборот. Приоритет идет в указанном порядке. Принцип специфичности о...

Недавно услышал такую фразу «Активное внимание – это концентрат времени». Меня эта фраза сильно зацепила, и вот почему. Мы все знаем, что время – самый ценный ресурс, ограниченный и невосполнимый. Каждый хочет иметь достаточно времени на себя, близких, и самые важные аспекты жизни. Но просто время, и время, когда мы уделяем чему-то активное внимание – это две совершенно разных истории. Например, «проводить время с близкими» и «уделять активное безраздельное внимание близким» - два совершенно раз...

Было время, когда я на составление одной тренировки мог потратить до часа. А на планирование тренировочной недели – полдня. Без шуток. Ты садишься писать план для подопечного. С чего начать – непонятно. Какие упражнения взять? Или мышечные группы? Или пойти через развитие физических качеств? Какой метод целесообразен? А объем? Пока я не выработал понятные алгоритмы, слишком часто становился жертвой «паралича от анализа». Это когда стараешься учесть все важное, причем одновременно, и в итоге не м...