Подобно тому, как в физической реальности все подчинено законам физики, в тренинге все подчинено универсальным тренировочным принципам. Они включают: 1. принцип специфичности 2. принцип индивидуализации 3. принцип регулярности 4. принцип прогрессивной перегрузки 5. принцип вариативности. Все принципы важны. Тренировочный процесс может выглядеть очень по-разному, но если он соответствует указанным принципам – будет результат. И наоборот. Приоритет идет в указанном порядке. Принцип специфичности означает, что мы понимаем, какие цели преследуем, какие задачи решаем, каких физиологических адаптаций нам необходимо достигнуть и какие стимулы их запустят. А дальше – индивидуализация тренировочного процесса. Вот на этом принципе хочу остановиться подробнее. В черно-белом мире бинарного тренерского мышления все просто. Или мы заявляем, что все люди одинаковые, и всем даем одну и ту же программу из одних и тех же упражнений с идентичными характеристиками. Или назначаем всех уникальными снежинками с неповторимыми целями и задачами и придумываем для каждого уникальные упражнения и программы. В одном случае индивидуализация отсутствует как понятие, в другом – возводится в абсолют. Но бинарное мышление плохо работает в реальном мире. Одинаковые программы дают очень разные результаты. Полностью уникальные программы не нужны просто потому, что цели и задачи у многих людей вполне себе схожи. Принцип индивидуализации позволяет обойти эти ограничения. Для этого при планировании нагрузки полезно двигаться от общего к частному, отвечая последовательно на следующие вопросы: 1. Какие цели и задачи необходимо решить с помощью физической нагрузки? 2. Какие методы и упражнения используются чаще всего для решения этих задач? Тут полезно иметь шаблоны разных программ, микроциклов, тренировочных занятий. Шаблоны экономят время, т.к. предлагают типовое решение типовых задач. 3. Какие индивидуальные особенности необходимо учесть из нижеперечисленных? - половозрастные характеристики; - антропометрия и анатомические особенности; - режим труда, тренировок и отдыха, сон и питание; - количество и длительность тренировок; - оборудование в наличии; - тренировочный опыт и статус тренированности; - хронические заболевания, травмы, ограничения ОДА; - психосоциальные индивидуальные особенности (в отдельных случаях) - другие необходимые переменные. Все. Дальше, на основании анализа, мы общие шаблоны наполняем конкретными упражнениями, с конкретными снарядами, амплитудой и нюансами техники. Индивидуализируем параметры объема и интенсивности. Проверяем другие переменные (отдых, группировки упражнений и т.д.). При этом, если действуем от общего и индивидуализируем типовые шаблоны, мы получаем и экономию по времени, и эффективность тренировки.