Dr_Labzova

💥 Судороги в спорте: не только про магний Если у спортсмена сводит мышцы, первым в списке "советов из интернета" — пей магний. Но всё не так просто. В моей практике был такой кейс: бегу я полумарафон, лето, жара. Меня накрывает и ясхожу с дистанции, как оказалось, вовремя. В зоне стартового городка лежит мужчина с судорогами, вокруг него народ - поливают его холодной водой, тыкают в него иголко (без шуток! До крови!). Я разгоняю энтузиастов, уточняю у жены пострадавшего, что это не первый прист...

🎯 Восстановление — это тоже тренировка или почему невозможно быть в «пике» вечно В периодизации нагрузок фаза восстановления не менее важна, чем сами тренировки. Например, после 10 км на восстановление обычно хватает 2–3 дней, после полумарафона — 5–7 дней, а после марафона — до 2–3 недель. Эти сроки увеличиваются при низком уровне подготовки, жарком климате или недостатке сна. А после обычных тренировок чаще всего закладывают 24-72 часа на восстановление, иногда 5-7 дней, если были особен...

🧠 Синдром перетренированности — это не про «перестарался на одной тренировке». Это про систематическую перегрузку, которую твой организм не успевал переваривать. И если это вовремя не распознать, можно сесть в яму надолго. КЛЮЧЕВОЙ СИМПТОМ: восстановление не происходит несмотря на качественный полноценный отдых (до 2-3 дней) 🟡 1 стадия — функциональная перетренированность 📍Когда: развивается за 5–10 дней при резком росте нагрузки, особенно без нормального сна и питания. 📍Симптомы: — немного ...

Лучшее, что можно сделать во время судороги при физической нагрузке — остановиться, зафиксировать мышцу в растянутом положении и постараться спокойно дышать. ЧЕК-ЛИСТ КАК ПОМОЧЬ ПРИ СУДОРОГЕ 👇

Док, а как ускорить восстановление??? Вопрос о фармакологических методах ускорения восстановления после тренировок интересует многих спортсменов. Однако, в рамках доказательной медицины, существует ограниченное количество препаратов с подтверждённой эффективностью и безопасностью для этой цели. Ниже представлены некоторые из них: 💊 Фармакологические средства с доказанной эффективностью 1. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) Применяются для снижения боли и воспаления после интенс...

За что я люблю горы, почему меня все сильнее к ним тянет, почему я готова даже отклониться от обожаемой спортивной медицины? Горы честнее. Честнее в плане задач — нужно достичь вершины и спуститься вниз не в формате эвакуации. В спорте задачи, ну скажем так, не всегда очевидны… Например, человек хочет пробежать марафон. Но между делом всплывает, что хочет сделать это за определенное время. К этому может добавиться - быстрее вооон того парня/девушки. Потом плюсуется - пробежать, выложившись на вс...

Друзья! Я не вывожу вести 2 канала. Поэтому дальше про экстремальную медицину, которая нередко пересекается со спортивной, буду вещать на моем новом канале. Он уже удобнее устроен, там проще найти полезную информацию, так что приглашаю всех любителей лонгридов и полезной информации на «ИДУ В ГОРЫ с доктором Лабзовой»