Без Булок l Правильное питание

Лепёшки на кефире с сулугуни и зеленью 🫓🧀 🔸 На 100 грамм — 208 кКал 🔸 Б/Ж/У — 16/10/13 Ингредиенты: ▫️ Кефир — 500 мл (слегка подогреть) ▫️ Сода — 1 ч. л. ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Мука — 8 ст. л. ▫️ Сыр сулугуни — 150 г ▫️ Зелень — по вкусу Telegram l MAX

Пицца на курином тесте с овощами и грибами 🍕🍄✨ 🔸 На 100 грамм — 118.4 кКал 🔸 Б/Ж/У — 14.8/5.1/3.3 Ингредиенты: Для основы: ▫️ Фарш куриный — 900 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Панировочные сухари — 2 ст. л. ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Чёрный перец — по вкусу ▫️ Паприка копчёная — по вкусу ▫️ Чеснок сушёный — по вкусу Для начинки: ▫️ Кетчуп — 2 ст. л. ▫️ Сыр твёрдый — 100 г ▫️ Помидор — 1 большой ▫️ Грибы — 200 г ▫️ Перец болгарский — по вкусу ▫️ Моцарелла — 125 г ▫️ Сулугуни — 150 г ▫️ Соль — по вкусу Telegr...

Грибной пирог для похудения 🍄✨ 🔸 На 100 грамм — 99 кКал 🔸 Б/Ж/У — 5/5/7 Ингредиенты: 🔘Грибы — 400 г 🔘Чеснок — 2 зубчика 🔘Сыр лёгкий — 50 г 🔘Яйца — 3 шт 🔘Сливки — 300 мл 🔘Мука — 70 г 🔘Соль — по вкусу 🔘Перец — по вкусу Telegram l MAX

🍳Еще одна техника приготовления нашего любимого яйца-пашот, чтобы разнообразить текстуры и вкусы! ⏰ Приступим к приготовлению. Как только закипит, накройте кастрюлю крышкой и начинайте считать: - 2 мин: для мягкого желтка, как показано на видео - 4 мин для сливочного желтка - 6 мин для вареного желтка Telegram l MAX

Куриную печень чаще всего готовим именно так! Ингредиенты: 🔘400 г куриной печени 🔘1 луковица 🔘1 ст л муки 🔘3 ст л сметаны 🔘Немного воды 🔘Соль 🔘Хмели-сунели 🔘Масло для жарки 1.Печень очистить от плёнок (если есть) и нарезать 2.Лук порезать, как больше нравится. У меня четвертинки колец 3.Обжарить лук 3-4 минуты Добавить печень, обжарить ещё 3-4 минуты, перемешав Всыпать муку, перемешать 4.Через минуту добавить сметану, специи и немного воды 5.Тушить под крышкой 5-7 минут Вкусно и быстро!�...

Лёгкий капустный салат с вкусной заправкой 🥗✨ 🔸 На 100 грамм — 50 кКал 🔸 Б/Ж/У — 1.4/1.8/7 Ингредиенты: ▫️ Капуста — 150 г ▫️ Морковь — 1 шт ▫️ Перец болгарский — 1/2 шт ▫️ Огурцы — 2 шт Для заправки: ▫️ Петрушка — 1 пучок ▫️ Лимон с кожурой — 1/4 шт ▫️ Чеснок — 2 зубчика ▫️ Масло оливковое — 50 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Перец — по вкусу Telegram l MAX

Нежный пирог с куриным фаршем и сыром 🥧🧀 🔸 На 100 грамм — 172 кКал 🔸 Б/Ж/У — 14/6/15 Ингредиенты: Для начинки: ▫️ Куриное филе — 370 г ▫️ Масло — 15 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Паприка — по вкусу ▫️ Перец — по вкусу ▫️ Зелень — по желанию ▫️ Сыр твёрдый — 70 г Для теста: ▫️ Кефир 2.5% — 500 мл ▫️ Яйца — 3 шт ▫️ Мука пшеничная — 200 г ▫️ Разрыхлитель — 1 ч. л. ▫️ Соль — по вкусу Telegram l MAX

Telegram l MAX

Твой пресс начинается... со спины 🤨 Можно убиваться на скручиваниях, но если ты стоишь как вопросительный знак — никакого «вау-эффекта» не будет. Посмотри в зеркало. Опущенные плечи, вываленный вперед таз и «компьютерная шея» визуально: ❌ Добавляют 3–5 кг лишнего веса. ❌ «Прячут» даже самый рельефный пресс. ❌ Делают грудь визуально меньше, а живот — больше. Топ-3 привычки для королевской стати (кроме тяги штанги): 1. Телефон на уровне глаз. Перестань смотреть в него, согнувшись в три погибели. ...

Салат-паста с тунцом в сметанно-сырном соусе 🍝🐟 🔸 На 100 грамм — 334 кКал 🔸 Б/Ж/У — 26/7.2/44.9 Ингредиенты: ▫️ Макароны (сухие) — 50 г ▫️ Тунец в собственном соку — 70 г ▫️ Огурцы — 100 г ▫️ Помидоры черри — 50 г ▫️ Кукуруза — 20 г Для соуса: ▫️ Сыр творожный — 1 ст. л. ▫️ Горчица — по вкусу ▫️ Сметана — 1 ст. л. Telegram l MAX