Pro Sport RBK про спорт | фитнес | пп | здоровье | bodybuilding | fitness | gym

В прошлых постах мы разобрали сон и общие принципы. Теперь поговорим про то, без чего даже идеальный сон не поможет — про еду. Что реально работает для восстановления через еду: После тренировки мышцы как губка. Им нужны аминокислоты, чтобы залатать микротравмы. Запас гликогена в мышцах истощён. Если его не пополнить, следующая тренировка пройдёт вяло. Обезвоживание даже на 2% тормозит восстановление. Я пью в течение дня, а после тренировки обязательно стакан-два. Просто вода, без газов и сахара...

Что такое быстрые углеводы? Это сахар, мёд, сладости, белый хлеб, рис, сладкие фрукты, соки. У них высокий гликемический индекс — они резко поднимают сахар в крови и дают быстрый прилив энергии. Если ты просто сидишь на попе ровно и ешь сладкое, инсулин выбрасывается, сахар падает, энергия уходит, а излишки отправляются в жир. Но для спортсмена всё иначе! Где быстрые углеводы работают как надо: Когда ты выложился в зале, запасы гликогена в мышцах истощены. Тело как губка всасывает углеводы, отпр...

Долгое время я делил углеводы на «вредные» и «полезные». Сладкое — в топку, каши — в почёт. Но когда начал разбираться, понял, что всё сложнее и проще одновременно. На самом деле углеводы бывают двух типов: 1. Простые (быстрые) Это сахар, мёд, сладости, белый хлеб, сладкие фрукты (виноград, банан), соки. Они моментально поднимают сахар в крови, дают резкий прилив энергии, но так же быстро уходят. Через час ты снова хочешь есть и чувствуешь упадок сил. Когда они нужны: · Сразу после тренировки (з...

После тяжёлой тренировки старался вообще ничего не делать. А на следующий день ноги деревянные, спина скованная, ходить больно. Знакомо? Оказывается, полный покой не всегда лучший отдых. Есть штука под названием «активное восстановление», и она реально работает. Лёгкая активность в дни без тренировок или после нагрузки. Не для рекордов, а для кровотока. Когда мышцы слегка работают, кровь разгоняет продукты распада (ту самую молочную кислоту) и доставляет питательные вещества быстрее. Что работае...

Раньше я думал, что энергия — это просто. Поел — и работаешь. Не поел — падаешь. Но когда копнул глубже, понял: важно не только ЧТО ты ешь, но и КОГДА, и В КАКОМ СОЧЕТАНИИ. Я перепробовал кучу схем: интервальное голодание, низкоуглеводку, питание 6 раз в день. И вот какие выводы сделал на своей шкуре. Главные источники энергии в еде: 1. Углеводы — это «бензин». Они дают быстрый доступный ресурс. Без них тренироваться тяжело, мозг тупит, настроение скачет. Но если переборщить с простыми углеводам...

В прошлом посте я сказал, что без сна всё остальное бессмысленно. Теперь объясню почему. Раньше я гордился тем, что сплю по 5-6 часов. «Успешные люди мало спят», — думал я. А потом удивлялся, почему в зале нет прогресса, хотя тренируюсь как зверь. Что на самом деле происходит во сне: Основной пик — в первые часы глубокого сна. Это он чинит микротравмы мышц, которые ты получил на тренировке. Гормон стресса падает, тело переключается в режим восстановления, а не выживания. У мужчин до 70% суточной...

Почему иногда лучше не слушать свой организм Странный заголовок, да? Но давай честно: сколько раз ты пропускал тренировку, потому что «организм просил отдыха»? Я сам так делал. Лег на диван «послушать тело» — и пролежал там до вечера. Но вот что я понял за годы тренировок: наш организм — хитрый ленивец. Он всегда выберет лёгкий путь. Не потому что он плохой, а потому что так заложено эволюцией — экономить энергию. Где грань между «прислушаться к телу» и «дать слабину»? Я для себя вывел простое п...

Если бы меня попросили назвать одну вещь, без которой тренировки превращаются в мучение, я бы сказал: сложные углеводы. Не белок, не добавки, а именно они. Долгое время я их недооценивал. Казалось, главное — побольше белка, а углеводы... ну, второстепенное. Пока не заметил: на низкоуглеводке силы падают, настроение скачет, а тренировки превращаются в выживание. Что такое сложные углеводы простыми словами? Это «длинные» цепочки сахаров, которые организм расщепляет постепенно. Представь, что подбр...

Давайте честно разберём, что на самом деле откладывается на боках. Что реально делает толстым: ❌ Профицит калорий. Простая математика: если ты ешь больше, чем тратишь, излишки уходят в запас. ❌ Скрытые калории. Масло, которым полил салат, соусы, заправки, орешки горстями, соки, сладкий кофе. Это всё незаметно набегает за день. Я однажды посчитал свои "мелочи" — ужаснулся. ❌ Постоянные перекусы. Если ты жуёшь каждые 2 часа, инсулин всё время высокий, организм не переключается на сжигание своего ж...

Убиваем тревожность за 9 приёмов — психологи из ВВС собрали полноценный гайд, который поможет справиться со стрессом и постоянной тряской. Берём на заметку: 1. Называйте эмоции точнее — не просто «стресс», а конкретно «мне плохо из-за…». Чёткие слова помогают мозгу быстрее успокоиться. 2. Не бойтесь тревоги — используйте её. Она может усиливать мотивацию, креативность и даже помогать в общении. 3. Тревожьтесь осознанно — сначала признайте тревогу, затем продумайте, что можно сделать, а после пер...