Андрей Марков - Здоровый фитнес

ФУНДАМЕНТАЛЬНАЯ РАБОТА НА НОГИ 😀 Привет ребята, продолжаю серию видео постов про тренировки ног. Дело в том, что сила и функционал мышц ног зависит от работы стоп - нашего фундамента. Если не уделять внимание этой зоне, то травмы неминуемы, это просто вопрос времени и ресурса суставов. 🏋Моя задача заложить вам правильное понимание физиологичной тренировки мышц ног, чтобы вы могли избежать травм и продлить ресурс суставов. Так вот, попробуйте выполнить все эти упражнения в следующий раз перед г...

ПЕРЕДНИЙ НАКЛОН ТАЗА: РАБОЧЕЕ КОМБО 🏋 Друзья, ловите отличную связку при переднем наклоне таза: поочередно задействуем заднюю и переднюю цепи, все детали озвучиваю на видео, смотрите со звуком, пробуйте и делитесь, как вам ⬇️ #тренировочнаяпрограмма #красивыеиздоровыелюди

ПОЧЕМУ МНОГИЕ ЛЮДИ «СПЯТ НОРМАЛЬНО», НО НЕ ВОССТАНАВЛИВАЮТСЯ Некоторые уверены, что с их сном всё в порядке. Они быстро засыпают, спят 7–8 часов, ночью почти не просыпаются. Но утром всё равно просыпаются разбитыми. Обычно в этот момент начинают искать причину: стресс, возраст, плохая подушка, «погода меняется». Хотя часто проблема гораздо проще: сон может быть разрушен привычками, которые большинство людей считает абсолютно нормальными. 😀😀КОФЕИН РАБОТАЕТ ГОРАЗДО ДОЛЬШЕ, ЧЕМ КАЖЕТСЯ Кофеин бло...

МЕЛАТОНИН НЕ УСЫПЛЯЕТ, ОН ЛИШЬ СООБЩАЕТ О НАСТУПЛЕНИИ НОЧИ Многие воспринимают мелатонин как «гормон сна» и думают, что если его принять, сон автоматически станет лучше. Но физиология работает немного иначе. 😀ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ ДЕЛАЕТ МЕЛАТОНИН В мозге есть структура, которая выполняет роль главных биологических часов организма. Она называется (пробуем прочитать с первого раза 😁) супрахиазматическое ядро гипоталамуса. Именно оно отслеживает 24-часовой ритм дня и ночи. Когда начинает темнеть, эт...

ПРОВЕРКА АКТИВНОСТИ 😀 Начинаем неделю с проверки активности и тренировок. Пришла весна, настроение топовое, гулять одно удовольствие. На этой неделе все добавляем по 1000 шагов 😏 😀 Мои показатели на картинке. По тренировкам: Пн - велик 45 мин Вт - Ср - функциональная Чт - многоповторка Пт / Сб / Вск - отдых

😀Друзья, всем привет! Так как мы с вами научились оставлять много огней 🔥 под постами и я обещал, что если мы соберем 200 штук, то я сниму для вас кое что очень полезное! Готов порадовать вас новым материалом на YouTube и RuTube на тему вальгусной пятки 🤓 Снял для вас два видео на эту тему: 😀первое - «Функциональная анатомия нарушения», очень рекомендую начать именно с него для лучшего понимания механики нарушения YouTube и RuTube 😀второе - «Упражнения для коррекции», полноценный для начала...